现代人生活紧绷,经常到了睡前躺在床上,还在想着白天的工作,或者当天发生的事件或对话,以致大脑难以“断电”休息。心理专家表示,通常职业倾向较强的人,大脑活跃度也越强,若真的睡不好,可采用“振谐式呼吸法”,最快2分钟就能入眠。
专家表示,对于职业倾向较强的族群,调整呼吸可达到不错的放松效果,藉由降低大脑的激发的兴奋状态,活化副交感神经,让全身进入较为平静的状态。目前最广为大众所知的为腹式呼吸法,但有些人可能会过度关注在呼吸上,让神经更为紧绷,造成反效果。
振谐式呼吸法适合族群为不知道怎么使用腹式呼吸法的民众,透过简单数数,来调整呼吸的长度,达到植物神经的平衡,活化副交感神经,也让呼吸变的相对自然。
只要做到以下5步骤,就能简单入眠:
1.找一个舒服的姿势、闭上眼睛,将注意力转移到呼吸上,呼吸要缓慢、柔和、舒适,不需刻意。
2.吸~~2~~吐~~2~~吸~2~~吐~~2~~一呼一吸,重复两次。
3.吸~~2~~3~~吐~~2~~3~~一呼一吸,重复三次。
4.吸~~2~~3~~4~~吐~~2~~3~~4~~一呼一吸,重复四次。
5.吸~~2~~3~~4~~吐~~2~~3~~4~5~6~~一呼一吸,重复四次。
最后,专家提醒,每个人呼吸的深浅度不一,不同状态的呼吸速率也不同,只需跟着自己的呼吸节奏作练习,就能找到专属的振协式呼吸。目前有许多调整呼吸的方法,例如腹式呼吸和正念呼吸等,其实使用的原理大多类似,每个人只要找寻到最适合自己、觉得最简单上手的方法来使用即可。(东森)