为什么你会不快乐?大脑没有训练好呗,它不听你的指挥怎么办?不要担心,大脑也是可以训练的,下面这五种方法能有效提升你的大脑幸福感,让你瞬间快乐起来,还在犹豫什么,快快行动起来,玩转速读记忆训练,一扫心中阴霾。
每周三次健步走
宾西法尼亚州研究者发表于《运动与锻炼心理学杂志》中的报告提到,
运动越多的人,他们的兴致和热情越高涨。其中一位研究者阿曼达•海德指出,“我们发现,经常运动的人比不经常运动的人更容易产生愉悦的感觉,我们还发现,人们比平常运动的多的时候,他们的心情也会更加愉快。”
运动不会花费你多长时间,每周三次健步走,每次30分钟就能提升你的幸福感。
20分钟的回忆
用20分钟写下一个积极体验能极大地提升幸福感。为什么?因为当你写下那次积极体验时,你实际上又重新经历了一遍,每次读到时,都像重新经历一遍。你的大脑又把你带回之前的体验中去了。
在德克萨斯大学一项名叫“我是如此地爱你?让我写下来告诉你”的研究中,研究者理查德•斯莱彻和詹姆斯•佩尼贝克让一对情侣一天三次,每次用20分钟写下自己对二人关系的看法。这对情侣与其他不写下感受的实验组情侣相比,他们实验过后更可能进行亲密对话,感情也有可能更持久。
时不时做些善举
每周随意做出五个善意的举动能极大地提升你的幸福感。
《幸福的方法》一书的作者索尼娅•柳博米尔斯基做了一项调查,她要求斯坦福的学生们一周行5次善举。意料之中,这些学生比实验组的学生感觉更幸福。为什么呢?因为他们自我感觉良好!人们感激他们的善举。
马丁•塞利格曼教授在《持续的幸福》一书说道,“科学家们发现,行一次善举比任何运动给身体带来的益处都要大。
”
一些人参加了一个关于思维冥想的课程,在此之前和之后医院对他们的脑部进行了扫描,发现在参加课程后,与热情和自我意识相关的大脑区域扩大了,而与压力相关的大脑区域缩小了。该研究称冥想可以“永久地影响”人们的大脑,提升幸福感。
写下五件值得感恩的事情
如果你会因简单的事情感到幸福,幸福也会变得很简单。找一本书或一个笔记本,或是在网站上,写下在过去的一周里三到五个你最感激的事情。
2003年,研究者罗伯•艾曼斯和迈克尔•麦克洛夫将学生分为三组,连续十周,让一组学生每周写下五件自己心怀感恩的事情,另一组写下五次争吵,最后一组则写每周发生的五件平常事。你们猜结果怎么样?那些每周写五件感恩事情的学生感到更幸福,身体也更健康。
查尔斯•狄更斯曾经说道,“每个人都应该反思一下,其实每个人都拥有很多幸福,不要过多考虑自己的不幸,因为大家都会经历一些痛苦的事情。”
精英特速读记忆训练网总编辑