著名心理学家皮尔斯·斯蒂尔在他的《拖延心理学2》一书中提出了一个拖延症计算公式,通过这个公式我们可以更方便理解拖延的成因,然后采取有效的方式,就有可能战胜它。该拖延计算公式:
U=EV/ID
其中:
E 表示对成功的信心
V 表示对任务的愉悦程度
I 表示容易分心的程度
D 表示多久能得到回报
研究表明,I(分心程度)跟一个人的性格和职业有关。那些天生乐观的人更容易拖延,完美主义者会好一些。男人比女人好一些,老人比年轻人好一些。蓝领比白领好一些,打工的比自由职业者好一些。其实一个人如果有更多焦虑和压力,反而会少一些拖延,当然过犹不及。
斯蒂尔认为,通过分析这个公式中分子分母的大小,可以更方便人们理解拖延的成因,然后采取有效的方式来帮助拖延者把他们的拖延方式降到最低,就有可能战胜它了。而且“人们不能通过拖延来保护脆弱的自尊,你要发现自己为什么缺乏自信,学会接受自己的不完美。我希望能帮助人们更好地接受自己,不要生活在拖延的压力和恐慌之下”,他说。
《还在拖吗?》的作者约瑟夫·费拉里(JosephR,Ferrari,芝加哥德波尔大学心理学教授)发现如果你对成功的不确定性更大,就可能更加容易拖延。相反的,令人愉悦的工作,更直接的回报,就会让你有动力完成得更快。一项能够立刻带来回报的工作,相比日后回报更大的工作,大多数人更喜欢前者。
所以,无论你的拖延症多么严重,只要你能透彻地理解拖延方程式的含义,就能
战胜拖延。