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难以集中注意力?试试这5个方法
为什么有些人每天除了上课就是自由活动,却比那些每天学习十多个小时的人成绩还好呢?为什么有些人做事情很高效,有些人做事效率却很低呢?其实面对不同事物时,想要高效的完成目标,除了掌握正确的方法和技巧,还和处理事物时的注意力密不可分,注意力高的人,处理事物的效率会比注意力低的人高许多,而注意力是可以通过有意识的训练来提高的,下面就推荐几个笔者亲测有效的方法。
1.控制干扰源
你有没有注意过,在写作间隙看了一会手机,再回到写作中恢复注意力需要多久?看书期间发现指甲长了突然想剪个指甲,再集中阅读注意力需要多久?根据研究表明,当你在做一件事被其他事物干扰后,重新将注意力集中到这件事上需要花费约25分钟,也就是说在你学习和工作时,每次被其他事物干扰后都会让你损失将近半个小时的效能。要避免这样的情况,就可以从根源上想办法,排除这些干扰源,提高自己的心流。
比如写作前将手机放到自己看不见的地方;做好工作前的准备工作,工作中途如非必要就不要随意中断;如果有噪音影响,就找个安静的地方等等。有时候抵抗诱惑并不一定要有超强的意志力,只要从根源上控制住它,无法将注意力转移到干扰源上,也就能够抵抗住诱惑从而专注眼前的事情了。
2.给大脑减负
给大脑减负就是指,通过利用外部工具将一部分注意力分担出去,让大脑可以放心的集中注意力,
专注
处理眼前的事情。比如老板雇用秘书来计划和提醒行程,我们将重要的信息和事情记录在备忘录上,在手机上设置闹钟提醒,这些都是给大脑减负,都是利用外部资源帮助我们分担注意力,放心的将注意力集中在其他更重要的地方。所以我们在处理事物时,不妨充分利用身边的工具来帮助我们分担注意力。
3.训练心流
心流是集中注意力专注做事的最佳状态。想要让自己进入心流状态,关键是要学会调整所做事情的难度,同时要持续提高自己的做事的效率和能力。
因为心流的产生与我们所做的这件事情的挑战度,以及我们对应这件事的技能度有直接的关系。如果挑战度与技能度都较高,我们就容易在做这件事的过程中进入心流状态。比如读一本书,如果这本书内容太简单,我们会觉得没意思;如果书籍内容太难,自身的阅读速度和理解能力跟不上,我们就会四处碰壁,读不下去;而当书籍的难度跟我们自身的阅读水平相匹配的时候,我们就会读的津津有味,沉浸其中。
调整所做事情的难度最常用的方法就是分解任务,也就是把一个大的、复杂的、有挑战的任务,分解成若干个简单可行的小任务。相较于“调整任务难度,分解任务”这样的技巧,更好的方法是不断训练提高自身的能力。提升自身的能力是根本,当我们有足够的能力去做一件事,我们会更容易进入状态,沉浸其中,把事情做好。比如刚才说的读书,如果你像我一样学习“
精英特速读记忆训练
”,掌握了一分钟阅读两千多字的阅读能力,那大部分书籍都可以游刃有余的阅读。
4.利用好自己的注意力专区
大多数人在一天中的最容易集中注意力的时间,一般来说是上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,但个人的具体时间也是有差异的,有的人早起的那段时间注意力比较好,有的人晚上夜深人静无人打扰的时间注意力更好,有的人在健身后或听歌时注意力更好,这段注意力容易集中的时间就是我们的注意力专区。每个人的注意力专区都有所不同,这需要我们花时间去了解自己,找到自己的注意力专区出现的时间,并利用好这段时间。比如用来处理一些复杂的工作,背背单词或是进行一些深入的学习。
5.给生活做减法
我们常常感叹人越长大,就越能感到生活的负累,其实在这个时候,我们就应该考虑给自己的生活做做减法了。生活中太多没有必要的信息、没有必要的社交关系、没有意义的活动、没有营养的节目都应该逐渐减少。因为你越长大,必须要处理的事情就越来越多,注意力就会随之越来越差,这些不必要的事物只会成为你的累赘。一个时间内关注的事物越少,注意力就越容易集中,就越容易高效优质的完成目标,所以聪明的人就会每隔一段时间就审视自己的生活,给自己来一次“断舍离”,断掉没有必要的关系,舍去没有意义的物品和信息,离开没有营养的圈子,让自己专注于更重要的事情。
精英特速读记忆训练网原创文章
作者:麦田
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文章来源--精英特速读记忆训练网)
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