通常,一个人无法坚持的原因除了意志力和压力不够外,还有许多其他原因,比如,遇到平台期等,所以坚持是需要方法的,那么,如何有效地坚持呢?下面这些方法或许对坚持有效。
1、在目标选择上,只选择一个目标
时间管理类的书籍总想让大家变成这种人:同时做好许多事情,但这么做的结果往往是什么都做不好,所以,我们千万不要同时坚持多件事情。
2、一遍遍地确认自己的策略
策略能让人产生的热情更持久,我有两个同学都特别想考北京大学,其中一个只有目标,目标感特别强,早早认准了北大这个学校,他对北大的想象已经非常具体了。另一个同学并不天天盯着北大这个目标,对于考北大有一套自己完整的策略,而且他确信按照这个策略去行动一定能考上。
这两种人谁更容易坚持?当然是第二种人。所以坚持并不是一个“鸡汤”的词语,有策略的人才更容易坚持,知道怎么能做到的人,比相信怎么能做到的人更容易坚持。一定要一遍一遍确认你的策略,你知道自己能做到,就不会想要放弃。
3、数据化你的努力
一定要清楚每一分钟的努力到底有什么意义。考试是很容易数据化的。如果考上北大需要做考纲范围内的一万道题,那么我每天做一道题就等于我完成了一万分之一。当我完成一万分之一万的时候,就可以考上北京大学了。在这种计算之下,我就很清楚地知道自己每天做那么一道自己不会做的题,目的和意义是什么。知道自己每一分钟的努力,到底有什么用,也知道自己现在在什么阶段,离终点到底有多远。
这是数据化努力的好处,被数字刺激,就不容易放弃了。工作一小时,能为你带来多少收益?如果想赚到想要的薪水,每天需要工作多少小时?当你每一分钟、每一小时的努力,跟最终你会获得的报酬联系越紧密,你就越想行动,就越能坚持。
4、设计反馈系统
有
及时的反馈和能够快速找到调整的方法,这两个要素能让你一直坚持下去,甚至上瘾。调整之后再行动,行动之后又反馈,反馈之后再调整、再行动,循环往复。这也给了我们一个重要的启示:生活虽然不是游戏,但是我们可以主动设置这两个环节,让坚持的事情能够有及时的,或者退一步讲,能有阶段性的反馈,然后有意识地去找到调整的方法。
在复习的过程当中,可以设置一些阶段性的测试,可以跟别人一起复习,大家彼此提问,这些都是能够让你得到及时反馈的。今天表现不好,总结下原因,调整下策略,这样明天就可以满怀期待地实验一下效果是不是更好。
5、周期性坚持
周期性坚持,是不假设自己永远努力,不要要求自己一年三百六十五天都在坚持,只要求自己在一定的周期内坚持。考研期间,我不会假设自己从第一天到上考场的那一天,全部都是努力的。把坚持分为几个周期,每个周期七天,在一周内坚持住不放弃,就算赢了。七天以后,就进入下一个周期,以后的事情我先不想,只专注坚持这七天。我也试过二十一天习惯形成法,最后我发现最容易坚持的时间长度就是七天。
以七天为一个周期去坚持,有什么好处?
第一,因为你看到了尽头,特别容易坚持。永远过于遥远,一年时间也太长,如果只坚持七天的话,看得到成功的尽头,放弃的概率就很低。第二,如果在这个过程当中你真的失控了,比如在周四突然犯懒,这不会毁掉你的整个计划,你完全可以在下一个周期里拥有一个完美的开始,所以它会限制不自制的影响。很多人之所以放弃,就是因为放弃了一次以后就破罐破摔。除了自己的失控会毁掉计划之外,还有一些意外和自己没有办法控制的因素会让我们中途放弃,而周期性坚持就可以避免意外毁掉你的成就感。第三,可以让你更有动力拒绝意外。比如我本来坚持七天内学英语的,可是我在第四天的时候,需要外出办理其他事情。这时候就可以告诉自己,不要着急去处理这个事情,再等两三天,我的周期就坚持完了,我可以在周期跟周期之间去做意外的事情,周期之间的间隙就可以用来批量处理不紧急的其他事情。 周期性坚持这个方
法很好用,可以降低坚持的难度,提高获得成就感的可能性。
6、只给自己一次机会
如果你知道还有一次机会,那么这次你一定会放弃的。研究人员让减肥的学生去选择食物,喝酸奶,或者吃垃圾食品,知道自己还有一次选择机会的学生,会在这次选择吃垃圾食品,因为他有自信,觉得自己在第二次选择中一定会选酸奶,知道只有一次机会的学生,选择喝酸奶的概率更大。背水一战,能激发无穷毅力,因为没有退路,所以才能坚持。不要给自己太多次机会,不然次次都抓不住。
7、找人一起坚持
这个方法有没有用,取决于你的性格。像我,就是个掐尖要强力争第一的人,如果和人一起坚持,就容易坚持到底,我绝不允许自己成为群体里差的那个,可是有些人的性格是喜欢跟差的比,如果他发现群体里有人放弃了,反而会觉得放弃的压力变小了,这样的人不适合和人一起坚持。
8、自夸和展示
当你做到一件事情的时候,一定要夸自己,自己给自己的反馈是很重要的。有的时候,我们并不能从外界立马得到反馈,但如果你觉得自己很厉害,就会促进你继续行动。我自己就是一个很擅长赞美自己的人,并且会把自己的劳动成果展示给别人,这个过程非常快乐,哪怕只是一点点小成就,分享给家人的时候都会得到大大的赞赏,这让我更有动力坚持下去。即便没有成果展示,也可以向别人展示自己的努力,当他们觉得我很拼的时候,我自己就不好意思放弃了。
9、寻找新的方法
这个主要是对待平台期的一个方法,我在读高中的后半段,成绩很难提高,原因是学习成绩好了。在我还是一个差生的时候,成绩很容易提高,那个时候随便打开一本数学练习册,里面每一道题都不会做,做上几道题立马就进步了,分数很快就提高了。可是到后期,你再去找自己不会做的题目很烦躁,去做自己会的那些也很不耐烦,成绩不错,但始终无法更进一步了,平台期是最容易放弃的时候,这时候就应该停下来了,去耐心学一下学习方法,或者去跟人交流,看看有没有新的方法。
人的意志力太有限了,坚持一件事情最好的办法就是把它变成习惯。心理学家曾经说,人类有95%的行动是在无意识当中进行的,大部分无意识行为都是通过习惯产生的,当你把一个事情形成习惯之后,就不会消耗意志力了。
星巴克的服务生每天都工作很长时间,也会遇到许多“奇葩”的客人,为了防止服务生意志力用完而不对客人微笑以待,星巴克会在培训新人的时候设定好对于某些情形的应对方法,并且通过反复训练,让这些方法变成新人的习惯,这样在遇到棘手的情况时,服务人员只需要下意识地用习惯去回应就好了。
“坚持”这个词,光看一眼就觉得很讨厌啊,它和不愉快、忍耐是有联系的。如果你能及时开始不拖延,专注其中不分心,坚持很久不放弃,你就会成为行动的巨人,人群当中极少数的卓越者,你会成为永远的人生赢家。