今天分享的9条学习建议,来自书籍《不熬夜、不死背睡前1分钟惊人学习法》,这些学习方法都很具有参考意义,如果你想要提高学习效果,建议可以了解一下。
1、将睡前的30分钟作为自己专属的时间
晚上重要的是睡前的一段时间。要改变睡前约三十分钟的度过方式,不是为了休息而做睡觉的准备,而是为了确保隔天早上醒来能神清气爽地活动的准备时间。30分钟一到就要爽快地去睡觉,不要拖拖拉拉地延长时间。
2、熬夜念书百害而无一利
美国精神学家罗伯‧史帝格德(Robert Stickgold)在二○○○年的《认知神经科学》杂志中发表的研究成果指出,为了学会新的知识或技能,在学习的那一天必须睡足六小时以上。若没在强行记忆后好好睡上一觉,那么记忆就不会铭刻在大脑的颞叶(Temporal lobe),几天之内记忆便会消失。熬夜念书毫无意义,而且还缩减了宝贵的睡眠时间。
3、记东西最好采用“自然记忆”
“自然记忆”是指:即使不努力背诵,也会自然记住。喜欢历史的人,即使不看任何小抄,也能滔滔不绝地说出“哪一年左右、在哪里、发生了什么事”。这与我在考试念书时,采取
死背硬记的填鸭式背诵学习所获得的结果完全不同,因为这些内容像故事一样累积在脑海中。换句话说,若是完全理解历史的全貌,就有可能发生这种事。
自然记忆法也能够运用在各种考试。做法很简单,在念教科书或参考书时,经常自问“为什么”、“目的是”、“如何做”,一面思考一面往下阅读。我将“为什么”、“目的是”、“如何做”命名为“口头禅三兄弟”,在准备考照的过程中,总会不断地以这三兄弟自问自答。
理解等于是将内容纳为己有。并非作为通过考试等暂时用途的知识,而是对自己的人生有帮助的知识,必须跨越“忘记/不忘记”这种层次,让知识融入身体(其实是累积在大脑的储藏库),积极运用,以便在某个时刻派上用场。这正是“理解”。
4、早上“看重点”会进一步提高记忆效果
大脑在早上会结束睡觉时进行的整理信息和强化记忆工作,然后慢慢地进入“今天的准备态势”。醒来的那一瞬间,尚未接收到任何今天的信息,呈空白画布般的状态,如果在这时稍微复习一下,身为指挥官的海马回就会立即进行分门别类的工作。
具体而言就是浏览睡前学习过的重点。早上的复习形同在与大脑进行这样的对话。大脑会进一步认知到它的重要性,把内容深植脑海。这项复习工作最好在刷牙洗脸之前进行。如果先洗脸、上厕所,或者丢垃圾,大脑这块画布就不再空白了,因为大脑会吸收到各种外部刺激。
5、“早上复习”之后,最好悠闲地散步
最理想的方式是──早起复习后,梳洗完毕,一个人出门散步。然而如同我所说的,这是“最理想的方式”,现实中我并没有每天执行。但是在挑战考照的日子,只要晴天我几乎都会去散步。起床后散步三十分钟,在无形中会对大脑产生各种加分效果,像是净化沉淀、活化脑力、提升学习意愿等等。
那时我每天走不同的散步路线,尽量经过公园。早晨的公园,树木欣欣向荣,令人感到正面积极。除了公园之外,早晨的街道也让人觉得和善,甚至连房子和大楼等建筑物也散发焕然一新的光辉。
6、准备“睡眠七道具”
事先把“一定要记住”的事情手写在便条纸或纸卡上,并在入睡前一分钟浏览复习。关键就在“亲笔书写”。不要使用电脑制作打印的便条纸或纸卡,用
手写效果更好。因为书写这个行为本身就有助于记忆。
便条纸或纸卡的分类并不明确,哪一种比较好因人而异。随手在便条纸上写好撕下,隔天也可以随身带着看。至于纸卡的大小,最好是能够放进衬衫胸前口袋的名片尺寸,或是周刊杂志的四分之一尺寸(约88mm×125mm)。前一天记下的东西,隔天也可以很轻松地在公车、捷运上拿出来看。此外,纸卡比单张便条纸有厚度,整理与保存都相对容易。
7、睡前的学习要“微小、精略、简短”
准备好七项道具后,钻进被窝,或者坐在床边,然后心想“睡觉吧!”此时请记住进行“今天最后的学习”时的大原则。基本上要“微小、精略、简短”。
“微小”是指不要做太大工程的事。只限于微量地学习、微量地念书、微量地复习、微量地浏览。“精略”是指不管做什么都要以精省、概略的形式进行。别想全部记住,而是维持“稍微做一下重要的部分”这种态度。也可以说是“省能型”。此时不可以使用太多能量。“简短”是指在短时间内打住。千万注意,不要“一不小心就占去很长一段时间”。掌握原则,目标时间是一分钟。
8、烙印在睡前脑海中的“铭记学习法”
读三次,能加深理解的“三次学习法”:第一次,赛马式学习。像纯种赛马一样
高速阅读,具体做法是,先浏览目录、再通过“摘取精华速读法”理解整体内容;第二次,公牛式学习。像公牛一样缓步踏实前进。包括仔细阅读、用荧光笔在重要的地方做标记、进一步制作重点卡片等;第三次,铭记学习。即重点复习,让信息铭记在心。具体做法是,只挑划重点的地方;检查是否已记住;利用公牛式学习法中的学习卡片,即使没有书,也能随时复习了。
9、睡前一分钟翻阅标签
进行标签复习法共分为三个步骤:第一步:在标签上写下关键字;第二步:依领域和重要程度,区分标签的种类和颜色;第三步:睡前一分钟翻阅。