方法一：把目标具体化
 

    目标具体化最直接的方法就是SMART聪明法则，当你的目标明确具体可量化，特别是明确知道的自己达到什么程度算是成功。

    使用心理对照技巧，想象成功之后的感受，然后思考在成功过程中可能会遇到的阻碍都有哪些。比如当你的目标是减肥，需要先量化出运动多长时间、强度多大、饮食如何控制，以前在执行自己的计划中都会遇到哪些问题，应该如何避免。
 

    方法二：“如果---就”
 

    知乎Live上提到这个策略，如果（X）发生，就做（什么）。例如：如果是现在是晚上七点，那么我就在公司健身房锻炼一小时再回家；如果天下雨了，我就在房间里跳20分钟Keep；如果周五晚上有同事邀请我去KTV，我就说我要学习速读记忆来拒绝他；如果收到让我生气或愤怒的评论或留言，那就不要立刻回复，等过上几小时或一天，冷静之后再回复。

    “如果---就”这种方法好用的原因类似是用能大脑能理解的语言写了一个程度，一旦形成这种思维，大脑遇到合适的条件时就触发，立刻找到关键的时机然后做到反应。在做时间管理时也可以用这种方法来解构你的目标，让你的计划更加可行。
 

    方法三：明确剩下的路还有多远
 

    在设定目标的时候需要有人监控进度，最好定期检查你的目标，明确自己处于何处。当我们在追求目标并且想着自己早已完成的进度时，会有一种过早的成就感，容易懈怠。但当我们关注未完成的进度时，动力就能保持下去，并且能得到提高。想想距离你的目标还有多远，而不是你已经完成了多少。
 

    方法四：做一个现实的乐观主义者
 

    盲目的乐观主观者很少去考虑在实现目标中可能遇到的弯路，这种思维会让你陷入困境。多用“如果---就”的方法来考虑可能遇到的困难和阻碍时，成功的可能性才会更高。
 

    方法五：专注于变得更好，而非看上去很好
 

    很多人都有类似的认知误区，自己的意志力、基因、智力、人格和体质都是固定不变的，不管我怎么做都不会有什么变化。但近几十年来的科学研究表现，这种固定不变的信念错得离谱，几乎所有的能力都可以被锻炼。当你自己相信自己能够被改变的时候，会让你做出更好的选择。

    做哪些事情能让自己更有信心和动力去承担新的责任？答案非常简单，请充许自己把事情搞砸，研究表明，当人们认为自己被充许犯错时，他们所犯错的次数会明显减少。
 

    方法六：坚毅
 

    心理学家认为的坚毅，是指持之以恒地投入到长期目标。而成功的关键在于刻意练习，花费大量时间去所需的技能和知识。

    人们对于能力持有两种理论：固存论和发展论。固存论就是上面提到的能力不变，自己无法改变。而最近的研究表明相信者不止无法坚持，还会无意识为努力感到焦虑。而相信发展论的人会进行各种积极主动的尝试，成功的可能性反而大大提高。
 

    方法七：锻炼你的意志力肌肉。简单来说意志力就象肌肉一样，可以被消耗，也可以通过规律的锻炼而增强。
 

    方法八：不要冒险
 

    在前进的过程中，要学会抵制诱惑，千万不要考验自己的意志力。不要试图一次完成两个需要大量意志力的目标。在知乎Live中就提过一个类似比喻：一只狗同时追两只兔子时，只会得到一个结果，哪个也追不到。
 

    方法九：专注于要做什么，而非不要做什么
 

    人们往往把精力放在不去做某事，就象“不要想白熊”的思维试验一样，当你试图不做某事时，反而会使之更为强烈，更有诱惑力。想让“如果---就”起效果，最关键的一点聚焦在你要做的事情上，而不是不要做的事情。