人的大脑会随着年龄、压力或其他原因而变得反应迟钝、
记忆力下降,
健脑操正是一种可以改善记忆、沟通、身体协调等问题的有效活动,如果我们每天用上五至十分钟做一些简单的健脑动作,则能把脑部和身体调节到一种活跃、清醒而平静的状态。下面,我们就一起来看看这些简单的健脑动作吧!
五组健脑操动作
第1式:喝水
方法:每隔一段时间喝一口水。因为水是导电体,可促进脑和中枢神经的电和生化反应。频繁而少量地喝水,容易被身体吸收。
第2式:大脑开关
方法:用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处(此处为肾经俞府穴),另一只手轻按在肚脐上,做30秒左右,换手再做一次。
第3式:交叉拍膝
方法:坐在椅子上,右手慢慢轻拍提起的左膝,左手慢慢轻拍提起的右膝,最少做30秒。
第4式:挂钩
方法:第一部分:双手交叉平放在肩头,左臂在上,双腿交叉摆放,左腿在上。深慢呼吸,鼻吸口呼,做一分钟,转换手、脚位置再做。第二部分:双脚分开,两手指尖轻触。深慢呼吸,做一分钟。
第5式:翻揉耳廓
方法:头部水平摆放,颈肩背挺直,手指从前到后夹着耳廓,第一下从耳廓顶部开始、由内向外地揉,将耳朵边缘外翻。第二下低一点开始揉,第三下再低一点,如此类推,直至揉过耳垂后,为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环,至少做三个循环。
(注意:拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题,随意就可以。轻柔地揉翻,轻柔地外拉,以无痛为原则,耳朵最多有点红热,不要太大力。)
六节健脑操动作
第一节:上下耸肩运动。两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。
第二节:背后举臂运动。两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
第三节:叉手前伸运动。屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
第四节:叉手转肩运动。十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。
第五节:前后曲肩运动。先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
第六节:前后转肩运动。曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。
以上六节的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部的供血。