拖延症,《心理健康百科全书》解释称拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。它使目标任务在最后限内无法完成,或者目标任务在最后期限内才刚刚启动的一种现象。养成了拖延的毛病,长期下去是会严重影响我们学习、工作效率的。
拖延症的表现
拖延症一般有这几种主要表现:干工作迟迟不动手,找借口,推脱,时间延后;明明事情摆在眼前,而且举手就可完成,却总是拖着不办,等到明天再说;对自己日常工作正经事、重要的事,一拖再拖;而对其他没有压力的事情,如打游戏、刷微博等等,干得很卖力,感到收获了很多乐趣;严重的不守时;毫无时间概念,等等。
战胜拖延症的方法技巧
相比生理上的懒惰,拖延症像是心理上的无法控制,自小我们就懂得“明日复明日,明日何其多”的道理,但为什么无论工作还是学习,效率就是无法达到预期的目标呢?在这快节奏高压力的现代社会中,很多人都发现自己患上了严重的拖延症。那么,患上拖延症怎么办?根据拖延症的特点,我们精英特速读记忆训练网提供以下10个战胜拖延的方法技巧,希望能对大家有帮助:
1. 制定明确的目标 。之所以你做事情会拖拖拉拉,是因为没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。因为,在开始着手一件事情之前,首先明确为什么要做,做完后会有什么的结果。这样,你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。在快速阅读训练中,训练前为自己设置目标,训练中你会减少浪费时间的几率。
2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。做任何事情之前,记得制定好时间表,找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用,比如你做快速阅读训练时,发现自己晚上的精力更集中、效果更好的话,你可以每天晚上训练。这会有助于你顺利摆脱拖延症。
3. 屏蔽诱惑源。比如,快速阅读训练之前,你最好把手机调成静音,放在一旁、QQ不登陆等等。
4. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划,就严格遵循它。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。
5. 重视零碎的时间,学会立即行动。时间都是挤出来的,不要因为仅仅就是一个小时或是更短的功夫,就放弃学习、工作了。重视零碎的时间,不但可以化整为零,争取时间,还可以逐步形成珍惜时间的好习惯。
6. 给自己一个最终期限。如果你有一个必须完成的特别任务,那么不要把它搁置在那。给你自己一个明确的最终期限来完成它。如果你在最初就浪费时间,当最终期限来临时你会很难受。
7. 注意劳逸结合。在克服拖延的过程中,要学会劳逸结合。因为如果把自己管的过于苛刻,你最后会精疲力竭。每当你完成一个小任务,就尝试奖赏自己一些时间休息放松。但不要休息太长时间,否则会背道而驰。
8. 学会分解任务。有的时候你发现自己拖延是因为你手头的任务看起来有点巨大。你可以尝试把大的任务分解成小任务。比如你有一个车库要清理,里面堆满了纸盒和箱子。你可以每天从里面拿走一两个,一周过后,看似很巨大的工作就被分解做完了。
9. 加强组织能力锻炼 。良好组织能力,可以让你有条不紊地完成各种工作任务。如果你在工作当中总是毫无条理和规划的话,容易陷入一种工作健忘困境中,导致常常忘记完成一些重要的事情。
10. 摆正心态,从容面对。自己如果激励自己一定要完成某项任务,那么你就一定能够按时完成。有了这样的心态,什么烦恼困难挫折统统给我过来,来一个解决一个,来一对解决一双!
一些著名的拖延者列举
在拖延者行列中,看到他们伟大的名字,你一定觉得很欣慰。
■ 达·芬奇(Leonardo da Vinci)
达·芬奇是个空前绝后的天才。他一身同时集艺术家、科学家、文学家、诗人、音乐家、哲学家、工程师和发明家等多种角色,在这些领域里都有非常高的成就。这样一个天才却是拖延者。
那幅传世名作《最后的晚餐》,是在他的资助人威胁要砍掉给他的资助费用之后,才迫于压力完成的。《蒙娜丽莎》一画则用了20年才完成。
另一幅名作《贤士来朝》则是一幅没有完成的画作。这部分地要归因于他是个天才,注意力经常被分散。一位历史学家研究达·芬奇的生平,发现他的天才和能量经常浪费在涂鸦以及没有完成的工作上。
达·芬奇的拖延给他的晚年带来很大的不幸。他知道上帝赋予他天才,在他有生之年,他应该可以做出更大的成就。面对如此多的只完成了一半的作品,他不得不恳求上帝:“请您告诉我,我还有什么工作没有完成?请您告诉我什么工作已经完成?”
■ 道格拉斯·亚当斯(Douglas Adams)
在英语世界,道格拉斯·亚当斯是幽默讽刺文学的代表人物,也是第一个成功结合喜剧和科幻的作家。他最著名的作品是《银河顺风车旅行指南》,光英文版的销量就超过1500万册。道格拉斯·亚当斯于2001年因心脏病去世,年仅49岁。
这位世界著名作家憎恶写作,常常过了交稿期限交不出稿子。懒懒地饮用下午茶,在浴室里泡着,或者像婴儿一样躺在床上,都是他的拖延手段。他说过,他90%的工作,往往都是在最后的10%的期限里完成的,并自嘲“我的拖延借口比我的小说还精彩。”有时候,出版商和编辑把他锁在房间里逼他写作,甚至对他怒目而视,直到他提笔。这种说法并非夸张。他的朋友史蒂夫就曾说过:“道格拉斯把拖延上升到艺术的境界。如果我不跑到英国,在他的门外扎营,《银河顺风车旅行指南》永远也不会完成。”
综上,我们发现拖延症对于我们只有弊大于利,况且在这个分秒必争的时代,每个人都在努力提高自己的工作效率、学习效率、不想落后。因此,我们绝不能等闲视之,一定要想方设法甩掉拖延症,提高效率。 为了美好的明天,努力吧!
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