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快速阅读精品课:视幅和感知力训练
 
  温馨提示:不想看文字,可以试试听音频。在喜马拉雅搜索“快速阅读的5堂精品课”即可找到相关内容。

   我们大多数人在阅读的时候,把大脑限制在了“直接焦点”的“狭隘视野”上,也就是一眼只看一两个字。优秀的阅读者则是充分利用大脑的各种视觉能力,把“外围视觉”与巨大的“感知力”结合起来,一次摄入更多的内容。

    下面我们就来具体学习一下如何扩大自己的视幅,提高感知力。
 
    第一:视野扩展训练
 
    取一张A4纸,从中心开始,以正方形或圆形的形式,画上一圈一圈的线条箭头。这一过程中,可以从少到多、从小到大的分别画几张。
    画好之后,把视线(也就是焦点)放在中心,一圈一圈的往外扩展。看清一圈的所有箭头后,再往外扩展,看清下一圈。每一轮训练10遍。
    在看的时候,不要逼你的眼睛去“盯”上面的箭头,而是要以“放松”的状态去看。
 
    眼球交叉训练第二:眼部肌肉训练
 
    人的眼睛有6种眼肌:上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌和下斜肌。眼肌训练对于增强眼睛灵活度,培养定向搜索能力,改善大脑对眼睛的调节能力具有非常好的作用。
    1、眼球上下、左右移动:如右图,自己在一张A4纸上自己画训练图。眼球左右运动,可以锻炼内直肌和外直肌;眼球上下运动,可以锻炼上直肌与下直肌。
    2、眼球交叉运动,可以锻炼上斜肌和下斜肌。根据图示来练习,比如:从①出发,沿着实线箭头的方向,按照①②③④①的顺序移动视线;从④出发,沿着虚线箭头按照④③②①④的顺序移动视线。
    注:训练中,保证视线清晰的情况下,移动的速度可以不断加快。
 
    第三:舒尔特表训练
 
    舒尔特表大家应该比较熟悉,舒尔特表可以训练我们的:注意力;视幅;提高视觉的稳定性、辨别力和定向搜索的能力。
    画好舒尔特表后,可以从简单的2x2、3x3、4x4...开始,不断增加难度。
    训练的时候,视线垂直于训练图,眼睛与图片保持30cm左右的距离。将视线覆盖整张表格,使所有数字尽收眼底。然后按顺序快速寻找数字,直至完成,然后记录完成时间。
    一般一个数字一秒钟:一个6x6的舒尔特表就是36格,也就是要在36秒钟之内完成。随着格数增多,刚开始可能无法在规定时间内找完数字,这是正常的,不用着急,慢慢来,直至花的时间越来越少。
    数字舒尔特表熟练之后,可以把数字换成文字来练习,比如选一句名言或一首诗,把这些文字打乱后无规则的放到表格中,然后训练。
 
    第四:文字扩展训练
 
    选一篇文章,给文章的每一行按一定的字数区分,划上竖线。阅读的时候,一眼看清划分的一组文字(比如五个字、六个字,逐步增多),看清之后快速的移动到下一组划分的位置,不断加快速度。
    这一环节训练中要注意的是:
    ① 文字划分的时候不一定非要严格按照字数,可以按句子成分或意思成分来划分;
    ② 阅读的时候一定要严格控制速度,不断强化看清和移动的速度;
    ③ 养成习惯之后,就不需要手动的划线了,视线直接“成组”的索取信息。
    每天做30-60分钟的练习,1-2周后,你会发现你的视幅明显扩大,并且理解率也会有所提高。通过此方法练习,可以达到一目半行、甚至一行的初步效果。
 
    第五:整体感知训练
 
    感知力训练和视幅训练相辅相成。感知可以简单的理解为看清,看清的区域就是视幅;同样的,视幅越大越清晰,感知力也就越强。
    感知力训练可以分为图形感知、数字感知和文字感知。具体训练方法,可以用卡片、幻灯片或电脑来展示图形、词组、句子、段落,在规定时间,比如1-2秒,快速看清卡片或电脑上展示的文字、图形以及数量。如果是一句话或一段文字,快速看过之后,要复述出来,或者讲明白意思。
 
    如果大家想更简单、更方便、更高效的训练,可以参考《精英特快速阅读记忆训练软件》,软件可以免费试用。
 
    精英特速读记忆训练网速读G老师
  
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