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减轻压力、提高幸福感的25条建议



   你总是感到压力大吗?你想要让自己丢掉包袱,轻松上阵吗?不妨试一试下面这25条已经过相关研究证明的建议,它们能有助于你减轻压力、提高幸福感、改善整体精神健康。

 
(1)每天都以“今天将是元气满满的一天”来开启新的一天。大脑接收到了什么样的信号就会做出什么样的反应。当你在新的一天开始之际说这样一句话,你的大脑就会自然而然地寻找为什么这一天是美好的一天。
 
(2)每天写下让你心存感激的3件事。研究人员发现,这样做只需要3周就可以大幅提升人们的幸福感。
 
(3)每天写下一个你欣赏的人的名字,然后告诉他(她)。欣赏是感激的一种外在表现,有助于培养良好的人际关系。
 
(4)祷告。你也可以读几段能够振奋人心的文字。
 
(5)少看电子设备。研究显示,花费在电子设备上的时间越多,抑郁和肥胖的程度就会越高。
 
(6)锻炼。锻炼是改善健康的最快捷方式。可以去散步或者跑步。
 
(7)吃一些黑巧克力。黑巧克力有助于增加大脑血流量、改善情绪、减少焦虑。某项研究显示,黑巧克力吃得较多的老年人比那些吃得较少的老年人患痴呆症的概率更低。但是千万不要多吃。营养学家一般建议黑巧克力的每日摄入量最好不超过28克。
 
(8)听音乐。研究表明,听25分钟的莫扎特或施特劳斯的音乐可以降低血压、减轻压力,听阿巴合唱团(ABBA)演奏的歌曲也被证明可以减少压力激素的分泌,比如那首“妈妈咪呀!”。
 
(9)创造一些让自己产生敬畏感的经历,比如,去看日落,或者欣赏大自然的一些美好事物。
 
(10)喝绿茶。绿茶里的茶氨酸可以让你感到更快乐、更放松、更专注
 
(11)读一本能够启迪心灵的小说。
 
(12)在贴近自然的环境中散步,有助于减少担忧情绪。
 
(13)在户外赤脚走路。研究显示,在户外赤脚走路可以减少62%的焦虑和抑郁情绪。
 
(14)听一首悲伤的歌曲。真的,研究发现听悲伤的歌曲反而有助于增加积极的情绪。另外,听催眠曲和舒缓的音乐还有助于减轻压力、提升睡眠质量。
 
(15)停止抱怨!抱怨会让大脑长期处于负面环境之中。
 
(16)如果你想更快乐,就多与有正能量的人接触,因为情绪是可以传染的(如果你想体验抑郁的感觉,那就多接触抑郁人群)。
 
(17)做一些自己喜欢而且能给自己带来快乐的事情。对于我来说,那就是打乒乓球,或者与妻子还有儿孙们在一起。
 
(18)写下5个你认为自己最开心的经历,然后想象自己重新经历了一遍。
 
(19)参加一些能够让自己有成就感的活动。
 
(20)要有耐心。随着年龄的增长,人们往往会更快乐,尤其是在照顾好自己大脑的情况下。
 
(21)学会宽恕。原谅别人有助于减少自己的负面情绪。
 
(22)多去帮助别人或做义工。某项研究表明,乐于帮助别人的人,他们自己会更加开心。当然,也要帮助自己的朋友。
 
(23)多与配偶亲热。性爱有助于提升整体幸福感,同时减少应激激素的分泌。一项关于老鼠的实验表明,交配有利于促进老鼠海马体的增长。
 
(24)将自己的感受记录下来,这不仅有助于你摆脱这些感受,而且有助于你获得新的视角。
 
(25)学会消除自动消极想法(ANTs)。记住:我们的想法不一定总是正确的。当你感到难过、恼怒、紧张或者失控的时候,将这些消极的想法记录下来。然后,问问自己它们是不是真实想法,或者只是被歪曲了让自己感觉更糟。要让大脑多去进行一些积极的、理性的思考,那样你会感觉好多了。(warfalcon


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