下面是我从《行为设计学：打造峰值体验》一书中读到的关于“自我成长和突破”方面的一点启发，与大家分享、共勉。
 

    首先要做的是：通过实践改变自我认知
 

    我们拥有怎样的生活，取得怎样的成就，往往取决于我们怎么看待自己。一个学生如果认为自己天生学习能力差，那他很可能对学习不上心，得不到好成绩。如果一个员工认为自己管理能力差，不适合当管理者，面对升职加薪的机会，他可能会焦虑不安，选择放弃。但很多时候这些想法未必正确，我们要去用实际行动来检验类似的这些想法，比如学生尽全力复习考试，看看会取得怎样的成果，员工可以接受升职，亲身体验一下管理岗位。如果挑战取得了成果，那自然很好。就算失败了，我们也能确定自己不擅长什么，这有助于我们规划未来的方向。

    所以，不要害怕失败，真正的失败不是没有得到想要的结果，而是不去尝试你想做的事。只要坚持挑战风险，从失败中总结经验，我们就能增加对自己的了解，找到最适合自己的领域，这就是突破自我的意义。
 

    其次，可以通过多设里程碑的方式，完成艰巨的目标或任务
 

    我们在达成了某个目标，比如考了一个好成绩，学会了一个新技能，通常会感到非常荣耀、有成就感。但很多时候，目标的达成并不容易，经常在达成目标的道路上半途而废。所以我们可以反过来，也就是通过“打造荣耀感”来帮助我们达成目标。而给目标设立多个中间里程碑，就是一个超级实用的获得荣耀感的方法。简单来说就是，把一个大的目标、或者一件复杂的事情，拆分设置成多个中间里程碑（也就是小目标、或者步骤），在每完成一个小目标，或到达一个里程碑的时候，都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，从而增加荣耀时刻的数量。

    而且相对于遥远的最终目标，每个小目标看上去都是近在眼前，这会激发我们完成目标的积极性。这种现象被称为“里程碑效应”。我们在学习新技能、面对大任务的时候，最好的应对方法就是设置里程碑，通过里程碑让我们克服一个一个的难关，最终掌握新技能、完成任务。
 

    最后，我们可以通过做一些以前不敢做的事情，锻炼自己的勇气
 

    我们常说“机会是留给有准备的人”，这个“准备”中，就包括“勇气”的准备。通过勇气的锻炼你会发现自己的潜在能力，从而提高自信，让自己获得更大的进度。有过成功经验的人，往后通常更容易成功，就是因为经验、自信、潜能得到释放的结果。

    那要怎么锻炼自己的勇气呢？方法也很简单，基本思路就是：通过去做一些以前不敢做的事情来锻炼。比如你公开讲话时，会紧张、害怕，那就可以试着去参加一场演讲，或者在人多的时候表达自己的观点；你不敢与陌生人交流，那就可以去大街上主动与人搭讪锻炼，或者在活动的时候上台参与一次活动；如果你胆子小，就可以去参加一些平时不会、不敢参加的极限运动等等。这些打破自己惯有行为的做法都可以帮你锻炼勇气。

    需要注意的是，在锻炼勇气的时候，要循序渐进，也就是一点一点的增加挑战难度，而不是一来就挑战终极目标。其次，可以事先模拟应对措施，也就是事先想象会遇到哪些问题，思考要如何应对，从而建立一定的条件反射。
 

    以上就是我速读《行为设计学：打造峰值体验》一书所做的部分内容梳理。（作者：速读G先生）