诀窍#1：评估自己（真实地）

    你可以通过冥想或安静的独处来做到这一点。你必须认识到你经常出现的消极想法及其来源，并能具体说出自己生活的哪个方面最受消极思维的影响。是关于你的长相、工作，还是恋爱关系？一旦这个方面被识别出来，你必须再次反思，想想看对自己责备不已、对现状持消极态度究竟是否有助于解决任何问题。问问自己，你的消极想法是否有助于改善情况。如果你的答案是否定的，那么下一步至关重要。你必须想办法改变现状。积极思维需要采取行动，而非徒然放弃，沉溺于某种情况不能自拔。当你开始采取必要的行动时，你很可能就会看到结果，并受到激励而奋勇向前。这不是一个自我发展的问题，而是相信你可以进一步提高自己，并达成既定的任何目标。
 

    诀窍#2：让负面的小声音闭嘴
 

    在这一步中，你必须与你的想法和情绪保持一致。当你开始听见内心深处说你不够好、不会成功的声音时，你就必须把握住自己，再次冥想，找到应对这种情况的积极态度。另一种技巧是发展积极的陈述来取代此刻的负面想法。把“我不能”改为“我将会”。清除压力、愤怒、抑郁嫉妒等词语，更多地向使用快乐的、平静的、充满爱的、有积极性的等词语靠拢。不要忘记，你的想法会成为言语和行动。请记住，这是关于选择和自控的问题。不要屈服于那些让你变得无望、无助和压力重重的声音。你知道自己可以做到。你只需要积极应对生活中的挑战。
 

    诀窍#3：寻求帮助

    向亲人或专业人士寻求帮助是绝不会错的，特别是如果你遭遇重大挫折，不安全感以及其他负面情绪正在诱导你走上自我毁灭道路的时候。专业人士还可以帮助你找到你行为或负面想法的源头，并引导你去治愈心灵和心态。是的，改变是从自身开始的，但有时，认识到自身存在问题、知道问题大小并与自己信任的人分享它，肯定能够对你有所帮助。有些时候，我们需要的只是得到他人的安慰，这就能让事情变得更好。
 

    诀窍#4：进行自我肯定
 

    虽然我们常常希望听到别人的肯定，甚至用他们对我们的评论或看法来定义自己，但是我们必须从知道我们是谁和我们的自我价值着手。有时我们也必须说“我可以做到！我可以做这个！”——即使你并不真的相信自己可以做到，只要通过反复而坚定地重复，你就会很快意识到自己真的可以做到。拥有你自己的“魔力”声明或咒语。它可以“骗过”你的大脑，直到你真正相信它。你可以一遍又一遍地重复你的咒语，也可以把乐观的想法写下来或大声说出来。
 

    诀窍#5：提高你的自尊
 

    有些人看起来充满自信，但是他们的内在未必同外表显现的一致。有时你必须表现出自信，并且确保自己采取了必要的步骤以提高自己的自尊，直到你成功做到。拥有积极的自我形象将有助于消除任何可能的消极想法。以下是一些可以用来帮助你形成这方面内容的方法/练习：

    这项练习并不涉及我们对自己所持有的任何消极看法。所有你必须做的只是写下自己的积极特质和成就（不要害羞），无论它们的大小。你也可以让自己爱的人补充该列表，只需接受他们写的是真话的就好。之后你需要经常阅读这份列表，特别是在你感觉情绪有点低落的时候。定义你的是这些特质和成就，而不是恐惧或失败。另一项练习是建立“自尊检查表”。你只需简单记录一些可以让自己开心的事情，然后确保你频繁地做这些事情。或者你可以做得更具体，每天从列表中选择至少一件事情去做。通过这么做，你可以调节自己的想法，即你有能力实现自己的目标。你还可以改变你所觉察到的自己的弱点，使它们最终反而成为优点。
 

    诀窍#6：始终保持最佳状态
 

    竭尽全力会让你自我感觉良好，并同时正常地提高你的自尊。比如，你在办公室做一个发言。它可能只是你参加的常规会议的一部分，然而通过展示自己精心制作的演示文稿，你不仅会对自己的工作充满信心，而且其他同事也一定会注意到它。如果你收到良好的反馈，不要感到惊讶（记录下来！），这反过来会增加你的自信程度。
 

    诀窍#7：活动起来！
 

    从事诸如体育锻炼和体力活动一类的事情，可以改善你的情绪。锻炼不仅能让你身体健康，而且还能帮助你拥有更敏锐的大脑和更好的情绪。此外，像瑜伽这样的练习也可以帮助释放我们内心的负能量。它们能放空我们的头脑，并给予我们额外的力量去面对任何可能出现在我们生命中的考验。你应该将运动与健康的食品以及适当的营养结合起来。
 

    诀窍#8：培养感恩之心
 

    如果你想让自己的想法变得更健康，这条对于每个人来说都是必需的。你必须学会充分认识并欣赏生活中美好的事物。为什么？感恩之情会让你充满满足感并增强乐观精神。当你生活中拥有所有能感恩的事物时，为什么要去选择悲伤、沮丧或者焦虑不安呢？让我们试试这个简单的练习。做一份你的“感恩清单”。只需记下生活中能带给你快乐的或是你感激的一切事物（即使是简单的事物，比如看起来像一块完美画布般的美丽天空）。坚持不懈地丰富这份清单。在练习结束时，你一定会意识到生活是美好的，你的思绪里没有空间去容下悲观的想法。
 

    诀窍#9：面对现实，即你不完美，但是可以让自己变得更好
 

   你必须知道并且理解，不管你有多么伟大，不管你的生活看起来有多么稳定，有些时候你将不得不面对可能让你崩溃的问题。但重要的是，你也要知道，只要你“熬过”这个阶段，那么你会成为更好的自己。所以你必须坚持，设法解决，并保持耐心。这也与提高你的自尊密切相关，因为在那种情况下，你会敦促自己发挥出自己的最大潜能。
 

    诀窍#10：不要太为难自己
 

    有时候，我们对自己的批评过于苛刻，所以你必须在这方面有所改善。我们的自我批评可能会导致消极思想的产生，甚至成为我们崩溃的原因。你必须庆祝每一次小胜利和每一个小成就，并且如果遇到问题，要确保你对形势的评估没有夸大，也不是基于情绪思维。

    与其说“我吸取了教训，但是我认为自己仍然会失败”，不如说“我们看看当我竭尽所能时会发生什么，我接下来又能做些什么。”或者“我可能不擅长此事，但是通过练习，我可以做得更好。”清除你的负面声明并学会重新聚焦。不要太为难自己。你应该是自己的头号粉丝。
 

    诀窍#11：不要总是认为事情都针对自己的
 

    不自觉地为正在发生的糟糕的事情自责，并为此感到沮丧和消沉，是消极思考者的特质之一。请面对现实：别把自己想得太重要。你必须明白，你无法控制别人的想法或行为，但你可以控制自己的。你也必须接受其他人的个性，而这些个性决定着他们的行为。与其动不动就感到失意，不如试着从别人的角度看问题，或想想他们产生这些行为的可能原因，而不是直接责怪自己。
 

    诀窍#12：选择理性思考而非感情用事
 

    这一条与不要认为事情都是针对自己的密切相关，你必须抛弃感情用事的习惯，因为这是非常不合逻辑的，并且会让你的感觉更糟糕。在任何情况下，你必须先把问题想清楚，再对它们做出反应，而非仅仅依靠感觉做出判断。在处理应激事件或接受现实时，一个人也应该实事求是，但同时他还应该寻找解决方案。比如，“对这个事情的处理本可以更好，但现在也不是那么糟糕，”接着是“下次我打算这么做……然后就会成功。”通过这样做，你就选择了从自己的错误中学习，而不是非理性推理，这只会进一步让你对自己失望。在这一方面，另一个重要的教训是，有时我们只能接受我们无法改变的事情、停止消极想法并继续前进。

    为了不被感情用事压倒，你应当学习的另一个特点是成为决定论者。这意味着，你明白某一行为或经验有其因果，而不仅仅是因为非理性或直觉。比如，你预感自己将有糟糕的一天，但这背后没有合乎逻辑的理由，这可能只是被你在某天早些时候发生的一件倒霉事所触发的。你应该立即清除这些念头，别让它们定义你的一天。
 

    诀窍#13：把你的“假设”变成行动
 

    你必须学会面对恐惧。比如，你担心自己可能会失去工作，可能会遭遇最坏的情况，但是再一次，你必须积极主动并找出这些事情一旦发生的解决方案，或者通过重塑自我如何防止其发生。放下恐惧，因为它可能会削弱你。你可能没有注意到这一点，但有时候，你会表现出恐惧、焦虑，而且你其实没有按照你应有的方式工作，从长远来看，你确实会失去工作。如果你已经失去工作，那么请记住，定义我们的不是失败，而是我们挺直身板、迎难而上和成为更好的自己。
 

    诀窍#14：停止想得太多
 

    赶上我们快节奏的生活很容易，但是不要忘记生活中的根本要素。提醒自己有价值的事物。保持积极思维并享受人生的珍贵时刻，笔者再次提醒你，不要想得太多。给自己一个喘息的机会吧。设定一个目标，但不要把时间浪费在担心不确定的事情上。相反，你要为最小的胜利而欢欣鼓舞，并从每一个错误中吸取教训。
 

    诀窍#15：学会拥抱改变

    有时候我们的负面想法源于拒绝接受改变。我们的反应是担心未知，而不是迎接和直面我们生活中的变化。我们不明白的是，我们应该随遇而安。感到有点恐惧或不适是正常的，但如果你任由恐惧限制住最好的自己并控制了你，那么你就是在阻止让自己成长、成熟和发挥潜能。改变是不可避免的，但你也有能力去应对变化。这只是一个心态的问题。
 

    诀窍#16：通过音乐获得积极性

    你有没有听说过一句老话，即“音乐可以治愈灵魂”呢？这无疑是正确的，因为音乐可以帮助你改变心境和思路。在受负能量主导的时候，如果你感觉有点低落，你可以听些静心的音乐、空灵的音乐或是一首乐观的歌曲，而远离多愁善感的情歌、令人落泪的歌曲，或是会干扰你冥想或思考的“嘈杂”的金属音乐。做一份能让自己保持乐观的歌单吧！
 

    诀窍#17：给自己一点休息时间
 

    有时候，当情况如此纷繁复杂以至于你无法清醒地思考，那么你需要“摆脱”混乱，稍事休息。通过让自己真正放松下来，享受另一种生活场景中的事物，从根本上说就是在帮助自己缓解压力、调整心态，如此一来，当你最终做好准备之时，便会有一个更清醒、更清晰的大脑来应对生活的困境。但请注意，即便没有遇到特定的问题，你也必须时不时地犒劳自己。花一天时间做让你感到快乐的事情，或是与亲朋好友共度美好时光。好好休息不仅在事实上是你所应得的，它还应被看作是填满你“积极性”容器的一种方法，以便当出现问题或感到抑郁时，你也有更多快乐的想法让自己很好地度过这一天，哪怕只是起到一个鼓舞的作用。
 

    诀窍#18：创造属于自己的幸福
 

    消极思维绞杀喜悦。悲观主义者倾向于通过取得成功、通过其他人的观点，通过可能的事实来定义幸福，但是你有没有想过究竟是谁来真正决定我们的悲欢呢？答案恰恰是我们自己。这归结于选择。我们的念头是如此强大，以至于我们可以创造属于自己的幸福。这该如何实现呢？那就是选择快乐。幸福取决于我们的想法。无论你身处何等境地，无论环境会带给你怎样的压力，永远记住你可以选择。要选择开心和积极。
 

    诀窍#19：改变你的心智过滤器
 

    “世界吻你以痛，你当报之以歌。”这是关于改变我们对事物看法的力量。我们的心智中有一个过滤器，而通常，我们的习惯决定了我们对事物的反应。你如何改变自己的心智过滤器呢？以下是一个例子：你要迟到了，并堵在路上。你悲观的一面很可能会开始恐慌，负面想法让你心力交瘁。这么做也许很难，但是为什么不接受自己无法控制这个情况的事实呢？为什么不借此机会与你的伴侣聊聊天、读读电纸书、补补妆或是祈祷呢？另一个例子是，你处于紧张状态，你觉得自己快要崩溃了。改变你的心智过滤器，你明白自己也有一股内在力量来应对这种情况，而你的朋友或同事也会帮助你渡过难关。任何境遇，或好或坏，都可以是一种学习体验。
 

    诀窍#20：祈祷
 

    如果你相信存在更高的力量，那么这么做可以使你平静下来。如果你不信教，那么你可以冥想，念诵能让自己平静的咒语。告诉自己，你可以达成任何事情。不要忘记，你的意念是强大的。你只需要相信自己。积极的自言自语可以提升你的思维。
 

    所有一切都开始于你想要改变的决定，然后接受自己的弱点，并通过自我控制在的日常生活中遵循建议进行改变。以终为始，通过积极思考，变得更加快乐并实现你的人生目标。