在他的自传中，他自述：“每次比赛前，他都会到比赛现场，去设定短期、中期、长期目标，所以别人是跑40公里的马拉松比赛，而他是分成10公里4次的短程马拉松比赛，再将10公里分成4次的长跑比赛，所以当他每跑完2.5公里时，他就觉得只剩7.5公里而已，每跑完10公里，他就觉得只剩30公里而已，自然而然就觉得40公里马拉松比赛，不是那么的困难”而这就是他赛后接受记者访问时所说的：“用智慧赢得比赛”

    科学家研究：“只要持续做一件事情，21天就可以形成一种习惯。习惯的力量是惊人的。它可以直接支配一个人的思想和行动。”所以当你做一件事情时，最困难而又难以坚持下去的时候，就是前面刚开始之时，就如航天飞机刚起飞之时，为了摆脱地心引力，必需耗费大量的燃料，但只要离开了地球，到了外太空之后，反而不需要用到大量的燃料。所以从事任何事物，就坚持21天，每天持续不断的做，让他养成习惯，自然而然就容易坚持下去，除了坚持不懈之外，要持续不断的做一件事情。把它变作熟练，自然而然就容易学会这项技艺。

    “学、做、教”的意思就是学一次，做一百次，然后教会别人你所学会的技艺，自然而然就能吃透，让你自己完全了解自己所学的技能。

    坚持下去，是要把目标分成许多的一小块，便于达成，但长期目标不变，自然容易坚持到底。而21天习惯法则是作任何事情，先养成21天的习惯，只要在前面21天持续不断的坚持，就好比太空梭摆脱地心引力一般，到了外太空之后，燃料自然用得就比较少，就好比习惯一旦养成，就比较容易坚持下去。

    所以有些人做任何事情都能够坚持到底，是因为把目标分成长、中、短目标，持续21天让他养成习惯，然后学一次，做一百次，再教会别人所学会的技艺，时时刻刻让自己看到努力的成果，自我奖励。