放松训练是指按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
下面介绍4种放松身心的训练方法
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。
1.为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
2.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
3.控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
注意：练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。
蝴蝶抱
当你恐惧害怕，退缩在一个角落瑟瑟发抖的时候，当你羞愧难当，恨不得找个地缝钻进去的时候；当你痛哭流涕，仿佛这个世界都抛弃你的时候，当你陷入困境、动弹不得、被失败围绕，万念俱灰的时候……只要给自己一个轻轻地拥抱，就可以得到不少安慰。
你可以给予自己安慰，减轻自己的痛苦，从而更顺利地度过这个难堪的时刻。并且，这个方法非常简单，简单到只有以一个动作，这个动作有个非常好听的名字，叫蝴蝶抱。
具体做法：交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。移动双手，模仿蝴蝶的双翼。深呼吸，感受通过身体和思维的感觉(认知，图像，声音，气味，感情和躯体感觉），不加以修改、抑制或判断。假象就像云飘过。这个练习可以持续做，直到不想做为之。
当你感觉糟糕，想要平复心情或安慰自己的时候，试一试给自己一个大大的蝴蝶抱呢？如果你没有办法做出这个姿势，仅仅是想像一下自己正温柔地拥抱着自己，也一样可以触发这个系统哦。如果你最近情绪稳定，心情不错，也可以试一试下边这个小练习，来见证蝴蝶抱的神奇。
小练习：早晚各给自己一个蝴蝶抱，配合着如同朋友般的对话，如：今天真是辛苦啊！这就是生活，现在，我要对自己好一些，犒劳一下自己，辛苦了，XXX(自己的名字)！
想像放松法
现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来。
现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。
你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉，你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。
你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到这美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。
湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。
现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得
头脑清醒，
思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
肌肉心理放松法
1.紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；
2.紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；
3.自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张—放松；
4.自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张—放松；
5.举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；
6.耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；
7.皱起额头——注意紧张，然后放松，并略微闭上眼睛；
8.紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；
9.用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；
10.紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；
11.用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；
12.用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；
13.作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；
14.做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；
15.做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；
16.用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；
17.抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；
18.臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；
19.抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；
20.双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；
21.向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。
