• 扫码访问网站

精英特速读记忆训练软件2.0版本已正式发布,有关“学员登录”的各项功能已经集成到训练软件中,故网站上不再提供“学员登录”。

请各位学员升级到新版本或重新安装新版本软件,以获得更好的训练体验。

精英特手机版网站
注册训练帐号
4,203,328
参加训练流程
即刻加入精英特速读记忆训练!!!
您的浏览位置:首页 >> 速读选粹 >> 让你精力充沛的25个简单方法
让你精力充沛的25个简单方法

     精力充沛是高效学习和工作的前提,也关乎一个人呈现出的个人形象。然而,总会有某些事情耗费掉我们过多的精力。以下的25个方法,让你用简单的日常活动保持充沛的精力。

    1、晨练5分钟。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。晨练不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。
 
    2、养成喝水习惯。处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
 
    3、讲究吃早餐。美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;而讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
 
    4、十点加餐。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
 
    5、午后喝咖啡。午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
 
    6、多倾诉多纾解。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
 
    7、坐有坐相。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
 
    8、张驰结合。工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
 
    9、站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
 
    10、边沐浴边唱歌。淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
 
    11、交乐观的朋友。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
 
    12、大事化小。不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
 
    13、锻炼背部。你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
 
    14、打坐。早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)
 
    15、每天运动。哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
 
    16、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
 
    17、补铁。如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
 
    18、开车多吃纤维食物。可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
 
    19、芳香疗法。放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
 
    20、多看喜剧。笑能锻炼面部肌肉,改变循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
 
    21、提前1小时上床。多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉,否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
 
    22、和阳光玩游戏。美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
 
    23、控制酒量。酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
 
    24、调整健身时间。一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加XXXXX素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
 
    25、睡沙发。假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

 
本栏目相关文章:
·花费不多,但能带来幸福感的三种小举动·我更喜欢努力的自己
·快速阅读相关:增加自信和勇气的方法·家长莫心急,孩子提升语文成绩有妙招
·怎样进入专注模式,达到100分峰值?·快速阅读中的这些技巧,你会用吗?
·如何提高对文字材料的归纳整理能力?·写给注意力不集中人士的12个生活建议
·9个技巧,帮你停止过度思考·俞敏洪:向前走,是我们获得幸福和成就的最佳路径
·聊聊我对“学不可以已”的新认识·你的观察力好不好?
·提高孩子和成人想象力的12个方法策略·十条能迅速改变你的建议
·听电子游戏音乐能让人注意力更集中·终生学习的10个法则
·让你再忙也能运动的几个策略·如何才能做到持续的自律?
·浅谈我的阅读习惯变化史·人的聪明可以复制
·多写字,能促进阅读·快速冥想 快速阅读
·速读记忆相关:成功的经验可以复制·灵活思考法
·快节奏生活,少不了速读记忆·一分钟阅读过万不再是神话
·4种锻炼逆向思维的方法·快速阅读相关:人生不怕输在起跑线
·如何训练出过目不忘的观察力?·三个步骤让冥想融入你的生活
·腹式呼吸法的好处·《如何阅读一本书》重要知识点提炼整理
·快速阅读相关:离成功越来越近的5个问题·七二一理论——信息管理的法宝
·注意力是一种资源·提升阅读速度中要注意的一些细节问题
·把速读变成一种习惯,难吗?·如何多角度制作阅读笔记?
·速读记忆相关:持续取得进步的几个步骤·快速阅读相关:“二八定理”在精力管理上的巧妙分配
·快速阅读相关:“二八定理”在能力提升上的巧妙分配·图像记忆是一种“慢速”记忆
·在阅读中心态与方法同等重要·从快速阅读到弃书自责:别让错误的阅读认知,毁掉你的读书热情
·怎么找到自己的天赋,并把它变成优势?·大学生培养自主学习习惯的必要性及要求
·提升专注力,找回那个专心致志的你·快速阅读相关:找对方法让学习事半功倍
·一个人有多大成就 就看他的空闲时间如何度过·速读记忆相关:把一件事坚持做30天
·我为什么做不到自律的三个原因 ·如何利用快速阅读成功晋级?适用于所有情景的时间管理术
·快速阅读中的读书笔记三原则:简—易—快·这样快速阅读,一天一本书不成问题
·心理暗示给人带来怎样的积极作用?·心理与智力
·一个玩转职场、充电十足的宝妈告诉你什么叫自律!·充足睡眠有助提高快速阅读注意力
·阅读效率如何提升?且看这几位大师的阅读窍门·新研究:出声阅读学习效果更好
·快速阅读让你快人一步·玩转时间安排,让你的人生加速成长
·精英特速读记忆软件,何止让我学会一目十行·快速阅读小插曲:速读改变我们人生的奋斗姿态
·速读让你摆脱平庸 成为更好的自己·各界人士寄语精英特速读
·浅谈速读与慢读·精英特,让我向精英靠齐
·四步助你快速提升速读技能 ·快速阅读的3个认知误区
·4分钟快速阅读法·俞敏洪:年轻人应该如何培养毅力?
·人生之路,因速读走得更远·小学生养成良好阅读习惯的三大好处
·15分钟效率工作法·天下哪有只靠兴趣就一蹴而就的事情
·精英特是我的补脑神器·提升阅读速度,心态和手段一个都不能少
·提升职场效率 从培养速读能力开始·速读训练中要懂得的一些理念
·速读助力我在阅读的天空自由翱翔·挣脱束缚阅读速度才能飞起来
·研究发现66天能使“好习惯成自然”·如何成为阅读领域的成功人士?
·反复快速阅读,终至行云流水·快速阅读最重要的是保持热情
·用精英特来武装自己——提高学习效率·语文成绩不好的孩子能否学会快速阅读?
·测一测:你是一个有自信心的人吗?·快速阅读要注意阅读量的积累
·为什么说“深度思索”在快速阅读中很重要?·全脑潜能开发相关:怎样培养双手均衡的能力 ?
·你知道一个人的潜能有多大吗?·“精英特“速读记忆训练效果明显
·一个美国速读博士给中国教育的忠告·精英特伴我走过考研的日子
·一个美国人的三种速读方法·语文速读训练方法谈
·速读记忆法有待普及·快速阅读的训练五方法
·快速阅读训练中的腹式呼吸法·快速阅读与记忆的训练与要求
·计时快速阅读法·固定程序阅读法

Copyright © 2005-2019 www.jint.cn All Rights Reserved
昆明精英特科技开发有限公司 版权所有
地址:昆明市西山区环城南路675号汕头大厦B座19楼06号
客服热线:4008129365, 0871-64636969, 64636148, 64836684
QQ: 309900083。点击即可与速读咨询老师进行QQ对话。 QQ: 409768611。点击即可与速读咨询老师进行QQ对话。
网站备案号:滇ICP备05003416号   
查看值班客服……