一、训练时间安排与注意事项
每天训练一小时,总时间设定为30天—60天。之所以把时间定为30—
60天之间,是考虑到年龄等方面的差别,每个人所取得的效果也会不同的原因。
训练前的准备主要是调整好心态:“我能行
”要绝对相信自己能够达到速读的目标,在充分具有强烈的求知欲望的和浓厚的
兴趣前提下开始训练。
二、注意事项
1.为了提高训练的效率,最好是网络训练;训练时要选择安静的地
方,有噪音及其它声音的地方,容易使精神分散。
2.用隐形眼镜的人,请换上普通眼镜。因为进行扩大视视野训时,需
要眼球急剧转动,眼睛就会和镜片发生摩擦,有损眼睛的健康,或使隐形眼镜脱
落。
3.严格遵守一天1小时的训练时间(不包括辅助时间)。如一天的训
练时间过长,眼角肌和神经系统就会疲劳,引起头痛或眼痛。
4.练后请记录下自己的训练结果填写在规定的表格中。每天晚上,回
忆当天训练的内容,越详细越好。
三、训练内容、方法与要求
按照四大内容齐头并进,分三个阶段方式训练。
(一)集中注意
力并激活“α”脑电波的训练(项目1、2)
训练方法和要求:
1.端正地坐在椅子上,背部伸直。下颏微收,静心练习。
2.全身肌肉放松,坐势安适。若有不适之感,可改变姿势。
3.鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深,不能急促而发出声音。另外,
不要刻意做口形,脸和唇部的肌肉也要放松。
4.频率:逆向呼吸法,吸气用6秒钟,呼气用12秒钟(意味着呼气还
要缓慢);腹腔呼吸法,吸气8秒钟,呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。
5.就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次,它与正常人呼吸16次左
右相比,慢了很多。但呼吸的气量却大了许多,便会给大脑充氧,并自律神经,
安身养神。
6.每天开始训练时,每次呼气之后,请暗示自己:还有30%的新鲜空
气留在下丹田部。实际上,吸入的大部分空气已经呼出去了。但是,想象腹中吸
入了新鲜空气,“气沉丹田”这是至关紧
要的。但在进入读书或作其它项目练习时,就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用
神经系统来控制的话,就说明并未能真正达到无意识状态。就还需要加强锻炼,
直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种
无意识的状态。
项目2:固定点凝视训练。
方法:睁大眼睛,闭上嘴。暗示自己:固定点扩大了,且清晰入目。
尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒
钟时,要求能将凝点放大或缩小,随着意念
运用自如为止。中间一分钟,应随着凝点放大和缩小。也可自己在眼睛前方,确
定一个点,来自己训练。
(二)扩大视野
训练项目(项目3、4、5)
训练中不要眨眼。训练时间间隔10—20秒,休息时要多眨眨眼和做些
轻微的活动。眼睛疲劳时节可做眼睛保健操。
项目3:视点扩展图形训练法。
动点作上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练其要求:坐姿端
正,利于眼、脑功能的正常发挥。在丹田呼吸并集中注意力下,专心致志投入训
练。
训练中记住三句话:
(1)凝神定睛少眨眼;
(2)快速上下转眼头不动;
(3)点线看清为前提。训练时最初每个动作要求10秒钟,在头不动并
凝神定睛少眨眼时训练眼睛视野的扩大和眼睛的定力。随着训练加深。时间可缩
短到一分钟两次。
项目4:视点(焦点)图形移动
法。
要求:从下至上和从上至下缓漫移动视线。这时,视线滑过两个焦点
之间,大约需要5秒钟,并在焦点上停留1秒钟。共计2分钟。全部注意力集中在
看焦点上,这是要领。尽量做到不眨眼睛。
暗示自己:“点与线都清晰入目“。这是训练眼睛的定力。
项目5:视点连页移动法。
要求:从图的左上方开始,随波形线移动视点。眼睛运动时,尽量灵
活滑润。头不要随之摆动。其间尽量多次反复。这是为快速翻页训练。