睡眠？或许你会很不肖一顾，我们天天睡觉，难道我们会不懂吗？是的，这个反应也是我最初的反应。我们普遍地认为：每天保持有八个小时的睡眠时间，就是最好的睡眠，但其实这并不是全对的。从我最近所阅读的《睡眠革命》这一本书中，我才知道原来睡眠也是一门学问。

    作者尼克•利特尔黑尔斯在书中给我们介绍了一种最新的睡眠方法，以下是我给大家谈一下我阅读后的一些见解与收获的方法，这些方法用起来能对我们提高记忆力，打好了良好的基础。
 

    在《睡眠革命》一书中提到，每个人的睡眠时间都不相同，每天八小时只是理论上的平均值，真正的睡眠时长是因人而异的。但都有一个共同点，就是每个人从睡到醒，整个大脑与身心进入休息状态，应该是以90分钟为一个周期。因此我们计算睡眠时间，不应该是以小时来计算，而是应该以90分钟为基准。在这个基准上，以周期数计算时间作为睡眠时间，称之为R90法。

    在这里我不深入探究这R90法的原理，毕竟有些时候我们仅仅需要知道这样做有效就可以了，并不需要太深入了解当中的原理。就如同我们知道按了电源开关就会有电，但不需要知道电产生的原理一样。那么R90法又该如何使用呢？我说说我这段时间以来摸索出来的方法。

    R90法是以90分钟为周期，那么我就先算一下我要睡几个周期：4个周期是360分钟，也就是6个小时；5个周期是450分钟，也就是7.5小时。先把周期时间折算为小时，这样你会对自己的睡眠时间更直观。

    然后用倒推法，计算自己入睡的时间点。例如：平时上班，我要早上6点半起床，若睡4个周期，就是6个小时，那我入睡的时间，就应该是前一天晚上的12点半。节假日，我想睡个懒觉，我会直接在起床时间6点半的基础上增加一个周期90分钟。这样即使睡懒觉后，也不会觉得有头脑迟钝的感觉。
 

    以上是睡眠的时间点，那睡前或醒来后又有哪些技巧可以让睡眠的质量更好呢？其实睡前的30分钟已经可以计算为入睡的时间，因为此时的头脑机能已经在潜意识里进入了睡眠，所以我们尽量不要让自己的大脑进入高速运转的状况，想运动玩游戏之类的活动就要回避。而且这30分钟的入睡前时间是最佳的记忆时间，最适宜阅读或回忆需要记忆的内容。

    而醒来后，大脑并不是马上清醒，因此起床后马上看书的效果其实并不是最好的，我们应该给自己一个缓冲期，先听一下音频之类的播放，大约15分钟后再进入到阅读模式，那样的效果会更好。

    学会运用R90法，我的睡眠质量变得好多了。而且每天睡前30分钟，用来记忆效果特别明显。拥有了好的身体基础，记忆能力也明显提高，你还在为睡眠不好而烦恼吗？不妨也试试这个方法吧。

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    作者：梓里