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大脑危机:40岁开始,大脑理解能力每年衰退0.5%

    一项由美国弗吉尼亚大学研究人员主持,涉及2000名18岁~60岁人的研究发现,脑力达到最高水平的平均年龄为22岁,从峰值期开始,脑力最大降幅出现在27岁。

    台湾《康健》杂志刊文称,从峰值开始,我们大脑处理信息的速度每年下降1%,理解新知识的能力衰退0.5%,这些变化人们通常在40岁左右才意识到。伦敦大学的一项研究还发现,男性比女性脑力衰退的速度更快,65~70岁男性的脑力衰退为9.6%,同一年龄层的女性则衰退7.4%。
40岁可能遭遇大脑危机,人的大脑理解能力每年衰退0.5%
    那么,40岁后该如何保持大脑“清醒”呢?该杂志援引多位权威脑神经、认知心理及营养专家的话,提出“健脑、养脑”的全新观念,包括思维模式、营养学、运动等六大方面。

    六方面助你“健脑、养脑”

    最简单的训练方法就是学习。来自美国普林斯顿大学及沙克生物研究所的研究都证明,大脑是可以训练的,最简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样,学习就是脑的体能活动,它能使脑细胞更活跃更健康。

    每天来点“脑部有氧运动”。美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”,不管吃饭、工作、购物、休闲等,都可以来点新变化,为自己创造一些全新的经历,引起知觉注意。

    多吃朴实的食物。纽约西彻斯特医学中心神经医学部主任隆巴德认为,营养是“主宰”脑健康的主要因素,适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡,避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质,其衰老进程也能减缓。

    适当运动改善记忆。美国国家老化研究所的研究发现,过去不运动的人在每周做完3次每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。

    给大脑放松“排毒”。就像我们的身体一样,大脑也需要“排毒”。美国心理学家和生物学家瑞司塔克博士提出,“保养”脑力,绝对不能忽视对压力的管理,因为长期的压力,会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。

    保持与不同年龄层社交。瑞典一项针对老人的研究显示,单身、独居是加速大脑衰老的危险因素,与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激。

(生命时报)


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