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如何走出心理舒适区，让自己行动起来？
许多人都有过 这种体验，一些事情，看起来简单做起来难，更难的是要长期坚持下去，比如少玩手 机多看书。这里面一个主要原因在于，每个人都有自己的心理舒适区，它会阻碍我们 改变行动。
心理舒适区说的是我们应对外部环境的固有方式。比如一个人遇到挫折时，是倾向于 战斗还是逃避，遇到难题时，是自己解决，还是寻求他人帮助，这都是应对环境的不 同方式。这些方式是从我们过去的经验中发展出来的，它能给我们带来最大的好处是 “控制感”。
当我们遇到麻烦或不熟悉的新问题时，会感到焦虑不安，为了消除这些不舒服的情 绪，我们通常很容易回到心理舒适区中，用最熟悉的方式应对问题，这会让我们有控 制感、有安全感。但现实中的问题通常是千变万化的，固有的经验不是万能的，也不 存在一种万能的方法，所以我们需要走出自己的心理舒适区，如此才能改变行动，更 好地解决问题。
走出心理舒适区，改变行为的关键在于创造新的成功经验，帮我们产生自信 和安全感，从而逐渐扩大心理舒适区。
这里有三个方法：
1、检验人生假设：通过实验测试自己的人生假设。
很多固有应对方式的背后，是我们对世界根深蒂固的假设。只有当我们看到这些假设 的不合理之处，原有的应对方式才会被动摇。我们可以问自己，现有的行为，给我带 来了哪些好处，如果我做出不一样的行为，最担心发生的事情是什么？以此找到这些 不合理的假设。比如现在很多人都机不离身，深怕几天不看资讯，就无法跟别人聊 天。这时你就可以思考一下，每天看资讯给你带来了哪些好处，如果你把看资讯的时 间抽出一半来读书、做运动，或做其他事情，你最担心发生什么？然后去落实一段时 间，再来看看最终结果，这个时候你就会知道你的想法正不正确，要不要改变。
2、小步子原理：找到实现目标需要的第一步行动，专注当下能做的事情。
很多人没能行动，是因为想实现的目标太过遥远，充满各种未知和风险，就会让人觉 得焦虑不安，重新退回到心理舒适区中。对于这种情况，关键是把注意力从远方的目 标转移到当下的行动中。有时候，改变就像一副多米诺骨牌，只要想办法推到第一块 骨牌，就能引发后续一连串的改变。通过在行动中体验真实的进步和好处，我们就能 获得持续行动的动力。
心理学上有个方法叫“奇迹提问”，做法就是假设事情已经成功，再回头 重温成功的步骤，这能非常有效的帮我们找到当下能迈出的第一步。因为看待事物的 视角不同，会对心理造成很大的影响。当我们思考一个尚未实现的目标时，很容易想 象各种困难和挫折；但当我们假设目标已经完成，再回头重温时，会更容易想象事情 是如何成功的。这不仅能帮我们找到当下能迈出的第一步，也会让我们变得乐观，更 容易行动起来。
比如我前文提到的“一年读50本书、输出50篇读书笔记的目标”，这乍一 看还是很难的，比如没有时间、没有心情、读书效率低、坚持不下去等等，如果我只 是关注这些阻碍，我就很难迈出第一步。但假设现在已经到了年底，我已经完成了读 50本书、做50篇读书笔记的目标，这个时候我就不会想会遇到哪些问题，而是思考 “我是如何完成这个目标的，对此我做了哪些事情”。这样一思考、一回 顾，我就能立马知道我要迈出的第一步是“先把要读的书籍准备好几本 ”；为了解决读书效率低，没有时间读书的问题，我在读书的同时抽时间练习了 “
精英特速读记忆训练
”提高阅读效率；为了避免中途放弃，我“做了计划表贴在客厅，让 家人监督，给孩子树立榜样”。
3、创造环境：创造维持行动的环境。
对于大多数人来说，改变的第一步并不难，难的是把暂时的改变维持下去。因为我们 每时每刻都受到所处环境的影响，而不同的环境会激发不同的行动。比如很多学生复 习时会专门去图书馆，而不是待在宿舍里，因为图书管里大家都在学习，在这种氛围 下更容易专注看书。
所以，想保持新形成的行为，我们就要为整个行为创造合适的环境。比如在家里专门 打造一个学习的环境：书桌上只放学习相关的资料；在书桌前只能读书学习，不能玩 手机，如果想放松休息，必须换个地方；书桌上贴一些激励自己的话......这样坚持 一段时间后，这张书桌就变成了一个你专门学习的环境，只要坐在书桌前就会自动进 入学习状态，不容易分心去娱乐。
补充阅读：
2个思维工具，助你培养 成长型思维！
文/G先生
掌握速读记忆，倍增学习效率！ 即刻开始改变一生的速读记忆训练>>>
（精英特版权所有，转载时敬请保留以下信息：
文章来源－－精英特速读记忆训练网）
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