如果你仔细观察过身边的人,就会发现一个有意思的现象:每遇到难题时,人们总会下意识的挠一下自己的后脑勺!这是为什么呢?原来这样做,能让大脑重新打起精神,集中注意力,这也是高效阅读的秘密所在!
乍一听,也许你会觉得这个说法毫无道理!我承认,在我最初听到这个理论时的反应也一样,后来经过认真学习,我终于明白了其中的原理,接下来,请大家不要着急,听我慢慢解释。
为什么注意力集中在后脑勺就能实现高效阅读?
我们知道,注意力集中是做任何事情取得成效的关键,因此,高效阅读也不例外。但如何才能保持注意力集中?研究表明,只要当我们的处于心情愉悦、身心放松的状态下,就能轻松进入专注模式。
为了让自己快速获得身心放松、
精力充沛的状态,最简单和有效的方法就是:把注意力集中在一个与思考内容毫不相干的固定点上,以达到集中精力,全心全意学习和思考。这种让自己大部分时间不被外界干扰、处在忘我状态中的方法,不仅不会让人感到疲惫,反而还能身心愉悦、精力充沛、阅读效率更高呢。
无数的研究结果也证实了,真正的阅读高手在整个阅读过程中,都是把自己的一部分意识集中在后脑勺的那个最突出的点上,这样在阅读时,就更容易感知到那个点的存在,从而能够有意识地集中注意力。
“高尔夫球练习法”帮你实现身心放松
现在,高效阅读的问题转为了获得高度集中的注意力,而获得注意力的问题又被转化为了拥有身心放松的状态。所以,当你在阅读时感到力不从心,压力过大、身体出现各种应激反应的时候,最好做出调整,避免情况进一步恶化,怎么调整呢?只要你跟着下面的“高尔夫球练习法”,多做几遍,就会感到神清气爽。
高尔夫球练习法一共分为两个步骤
第一步:调整呼吸、摆脱紧张情绪。找一个舒适的位置静静坐好,然后闭眼,用鼻子和嘴巴配合完成呼吸动作,具体做法是,先用鼻子吸气,心里同时要跟着慢慢数“1、2、3”,接着是嘴巴呼气,在吐气的过程中同时伴随着从1数到4、双肩不断下沉等动作;
第二步:想象高尔夫球停在后脑勺的固定点上。用手指触摸自己后脑勺最突出的点,并且一边摸一边调整呼吸,调整好以后,双手收回于胸前,紧接着,想象自己的手心正握着一个高尔夫球,然后用心去感受来自它的重量、以及指尖拂过球体表面的感觉,最后,慢慢举起手来,想象自己正托着高尔夫球并稳稳地将其放置在后脑勺上,此时,再次感受来自高尔夫球在那个点上的压力,然后慢慢拿开手,想象你的高尔夫球能奇迹地落在那个点上,现在继续调整状态,保持吸气时注意力集中在后脑勺的高尔夫球上、吐气时,放松双肩。
训练中要注意的事项:
1、吐气时,放慢速度(一般保持一拍的速度);
2、吐气的过程中,要学会想象自己的所有压力都随着吐出的二氧化碳一点点离开体内,并且在整个训练中,注意力始终要集中在呼吸上,感受小腹随着呼吸节奏一起起伏,尽量保持深呼吸,把每一口气都深深地吸入丹田;
3、状态不佳、心里压力过大时,会出现呼吸急促,影响阅读注意力和理解力等情况。
通过高尔夫球练习法,能逐渐建立起一个自我方式的条件反射,将其运用在阅读训练中,比如当你感到困难时,也能拿起一本书,自然找到那个让你放松的点,从而不费力气的长时间集中注意力,进而高效阅读。
所以,当我们在阅读时,一旦将注意力集中在后脑勺最突出的那个点上时,我们就会进入一种精力充沛、身心放松的理想状态,眼球也会在这种状态下保持流畅的运动轨迹,视野也会有所扩大,阅读变得更加有节奏、搜索
语义单元也因此变得简单起来,那么对文章的理解记忆能力自然不成问题了。(精英特速读记忆训练网原创文章 作者/厚积薄发)