你还在为找不到刚使用的东西而烦恼吗?你还在为背单词死活记不住而忧愁吗?不妨试试下面的这些方法,能明显提高记忆力哦!
一、日常生活中提高记忆力的妙招
看自然风景。自然界的一个神奇之处就在于它能帮我们提高记忆力。有研究发现在植物环境下的走路的人在测试中记忆效果比在繁忙街道上行走的人要好20%。要达到这种效果其实你连屋子都不用出。虽然这种效果没有在自然环境下行走那么好,但是看看自然风景的图片对你的记忆力一样是有作用的。
大声读出来。这算是提高记忆力方法中最简单的一种:如果你想记住什么,那么大声念出来就好。有研究显示把要记的句子大声读出来能有效提高记忆力10%。
用肢体动作来帮助记忆。我们思考不仅仅是用脑子,还会用上我们的肢体动作。有研究显示如果配上动作,我们能够更好的理解语言。我们也可以用动作来给我们的
记忆编码。研究者试图教说英语的人学会日语动词的时候发现,动作能够有效的帮助学习者记忆。用手部动作来帮助记忆的人在一周后的记忆效果是不用这种方法记忆的人的两倍。
勤喝水。水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还能提高记忆力。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。
睡前清洁牙齿。纽约大学的乔纳森博士表示,睡前刷牙或使用牙线清洁牙齿有助于保护大脑的认知功能,从而可间接地保护记忆力。
二、工作中有助于提高记忆力的妙招
写下你的问题。提高工作记忆的间接方式就是写作,如果你每个月花几个20分钟来写下一些你遇到的关于工作中的瓶颈的话,5周后你的
工作记忆会有提高。
稍稍思考一下。研究发现
思考有助于提高人类的认知能力,包括记忆力。最近一项研究发现每天花20分钟来思考,他们的工作记忆和其他认知能力就会有提高。
定期回顾。想一想你一天之中看到,听到多少信息,这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾,或者叫复习。你可以在晚上没事的时候,花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。
分割记忆。另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块,然后分段记忆,这会比一口气记忆一大段信息简单一点。
阅读。工作记忆容量多的人拥有“高解读能力”,拥有强大的掌握文章整体主旨的“文章脉络解读能力”。实际上工作记忆与解读能力相关,只要阅读文章书籍,锻炼解读能力,就可以锻炼工作记忆。
三、提高记忆力的常见饮食
鸡蛋黄。鸡蛋黄是老少皆宜的提高记忆力的食物,它含有丰富的卵磷脂,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。
鳕鱼。鳕鱼中含有丰富的DHA,DHA对增强记忆力也非常有好处,鳕鱼在食用的时候,可以清蒸食用,也可以煮汤喝。
小米。小米中含有丰富的氨基酸和B族维生素,对我们的大脑有很好的保健作用,经常食用小米还有增强记忆力的作用。建议:日常多熬点小米粥喝。
牛奶。牛奶中含有丰富的钙剂,同时含有人工合成的大脑发育所需要的必须氨基酸,经常饮用牛奶对增强我们的记忆力非常有好处。
玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢。大脑的血管保持通畅了,大脑供血充足,脑细胞才能活跃,所以经常食用玉米对增强我们大脑的记忆力也非常有好处。
不一定所有的方法都要办到,只要大家多留心,将一部分的方法转变成我们的习惯就好了,我们一起加油吧!
精英特速读记忆训练网总编辑