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13种提高短期记忆力的技巧




    我们都希望拥有良好的短期记忆力,但这需要努力。已出现短期记忆丧失症状的人,可以通过治疗和以下练习来加以改善。

    如何提高短期记忆力

    1、使用图像记忆:将单字、词组或图像与意义联系起来记忆。

    2、做记忆游戏:将许多物品摆在桌子上,给自己30秒钟记住它们,然后将它们移开,在纸上写下你记住物品的名称。玩填字游戏、数独和读书也可以改善记忆力变差的状况。

    3、保持整洁有序:将日常用品(如汽车钥匙)放在同一个地方,遵循不变的程序来做事情。

    4、写下来:养成把信息落在纸面上的习惯。

    5、记日记:记事本可以提醒您日常要做的事项。

    6、设闹钟:让闹钟来提醒你做某件事。

    7、避免分心:试着一次只做一件事,以免分心。

    8、专注当下:不去思考明天或昨天,聚精会神于此时此地。

    9、大声说出来:对自己或旁人大声说出重要的名字和事情,这非常有助于记忆。

    10、拆分法:这意味着将信息分解成小的、易于记忆的多个区块。比如说记电话号码,803-427-3298 显然比8034273298更容易记,社会安全号码、邮编等也都是如此。

    11、散步:许多出现短期记忆丧失的人会发现,轻松散步、观赏风景时,能突然想起一件事情。

    12、养成健康习惯:养成有益大脑健康的生活方式,意味着睡好觉、缓解压力、少吃单一碳水化合物(即单糖和二糖),以及膳食均衡。

    13、冥想打坐:日常冥想打坐,有助于减轻压力、改善睡眠、提高专注力。

    当您试着找到短期记忆丧失的改善之道时,了解记忆受损的原因很重要。这将有助于您找到最有效的措施。

    短期记忆丧失在承受阶段性高压的人群中很常见,如遭遇亲人离世或失业的人。通常,这种情况会很快消失,但有时,还是需要进行一些治疗和锻炼。如果您认为有些药物或疗法可能导致记忆受损,应坦诚和医生交谈。

    许多情况下,对药物加以简单的调整,或随着一种病症被治好,问题就可以解决。要记住,认知功能方面的问题越早解决,避免永久性记忆损伤的机会就越大。


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