写这篇文章的目的,是为了给长期久坐、缺乏运动锻炼的朋友们一些健康小提醒,希望大家能在奋力拼搏的同时,别忘了关注自己的身体,毕竟身体才是革命的本钱,而对于这一切我有着深刻的体会。
说说我的情况吧:
我是一名文字工作者,每天的工作时间不是伏案,就是面对电脑,有时候忙起来,几个小时都不离开座位,长期下来,我的颈椎腰椎疼痛不已,时常还会伴随着头痛、头晕、心烦、记忆力衰退、
大脑思维迟钝、无法入眠等症状,无奈之下去医院检查,才知道原来我的颈椎已经病的很严重了,而这一切,都是由于自己长期以来不良的坐姿,缺乏运动锻炼等行为带来的恶果。
颈椎病说起来不是什么大病,可疼起来真是要人命啊,还好,找到了专业的医院和医生,经过半个多月的治疗,终于顺利出院,只是出院时医生说这个病,其实是“三分治、七分养”,所以关键在于自己的“养”。
可以说这是一个漫长的过程,为了有助于恢复,我在网上学习了很多关于预防颈椎腰椎病,以及保健方面的知识,自己每天也会实践一二,经过这段时间的实操,我发现下面这些方法挺不错,写下来与大家分享,也希望朋友们不要像我这样以后,才开始意识到保护颈椎腰椎等的重要性,我希望大家能未雨绸缪,早作准备。
一、颈椎保健操
网上的颈椎保健方法有很多种,我根据医生告诉我的方法同时结合着网上的一些方法,自创下面这套颈椎保健操:
1、将头按照前后左右的顺序,缓慢摇动,来回5次;
2、低头向下、向上望,缓慢来回5次;
3、将头向左右来回缓慢转动5次;
4、将头分别向左、右缓慢贴近肩膀,各5次;
5、双手交叉抱于脑后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,重复5次;
6、双肩自然下垂,整个人处于放松状态,缓慢耸动双肩5次;
每天抽时间做两遍自创保健操,做下来以后,感觉整个人都轻松了不少。
二、360桌面助手
为了防止忘我工作,我给工作的电脑安装了“360桌面助手”,同时设置每1小时提示休息。休息的时候,跟着软件做眼保健操、活动一下颈椎,这两项练习很简单,用时也不长,却能让人得到短暂的休息,可以说很有用!
我说说活动颈椎这一项吧:就是阅读一些竖着、倒立写的文字,所以阅读时必须左右来回转头去看,我感到非常有趣,在左右来回转动颈椎阅读的过程中,不仅能获得知识(文字是一些颈椎保健或者养身方面的知识),减少枯燥,还能锻炼颈椎,真是一举多得。
三、运动锻炼:瑜伽+跑步
为了有助于颈椎恢复,防止腰椎问题,我加入了健身房,每周三节基础瑜伽课和跑步锻炼相结合的运动方式,很适合我,因为这些动作缓慢,又能很好的活动身体,对颈椎乃至全身都是一个不错的锻炼方法,反正我每次练完之后,感觉颈椎不痛了、腰也不酸、四肢都很舒展,整个人的状态极好。
看来,运动有益身心,这句话真的不是空话,只要我们运动起来,昏沉的大脑、衰退的记忆力、难以集中的
注意力都能在这个时候变得异常高效。
四、一些小tips
每天除了完成以上这些外,我在生活中,也开始注重健康起来,比如:
1、每天看电脑、看书、看手机的时间一次一般1小时(电脑360助手会提示休息)就要起来活动一下:接开水、上厕所、眺望窗外、与同事闲话家常、做眼保健操、活动肩颈腰椎什么的,而且工作时也时常会变化姿势,在家不躺着看书看手机;
2、听从医生建议,购买只有一个拳头高度、里面装有荞壳的枕头来睡觉,睡觉时把整个颈椎全部落在枕头上,保护颈椎;
3、颈部保暖,不直吹电风扇和空凋,不急转头、经常去做一些颈肩腰椎的保健,像按摩、推拿等。
其实,我们的身体就像一台机器,不只是用,也要懂得经常保养,即使你工作再忙,我觉得都要抽出时间适当锻炼身体,哪怕是每天做几个俯卧撑、转动头颈、耸耸肩都是可以的,这也不会耽搁多少时间,但坚持下去,就会拥有一个健康的体魄,才能有革命的本钱,不是吗?
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作者:不息不止