一、释放潜能--你想做什么就做什么
(1)不要事先考虑你想要说些什么,张开嘴巴说出来就行。
(2)不要做计划(不要考虑明天),不要有行动前考虑。
“行动-在行动中纠正你的行为”。这个模式看来有些偏颇,但事实上它符合机制开动的原则,一枚鱼雷绝不事先行动-朝目标进攻-然后纠正行进过程中可能产生的一切偏差。
(3)停止批评自己
潜能受压抑的人经常沉溺在自我的批评中,不管作出多么简单的举动,事后他都会对自己说:我“真不应该这样做!”在鼓足勇气说完一句话之后,他立刻对自己说:“也许我不应该这么说,也许别人会有错误的理解。”心理学家奉劝每一位受压抑的人再也不要这样折磨自己,因为有意识的自我批评、自我分析和反省虽然也是必然的,但是作为一种经常不断的、每日每时都进行的自我猜测或者对过去行为的无休止的分析,最终只能导致你行动的失败。要注意这一类的自我批评和自我责备,要使他们立即停止下来。
二、释放潜能--循序式肌肉放松方法
这里介绍的一种有效循序式肌肉放松法,来释放被压抑的个性潜能。
初步的肌肉放松运动并不难学,跟着下列的要点练习大约一星期,就可以掌握到放松的要决。
1、安排30分钟时间
2、安排一个宁静而最好是黑暗的房间,内有一张舒适的床或沙发。
3、穿着宽松的衣服(如睡衣),或将自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床或沙发上。
4、深呼吸3下,每一次吸气之后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,然后握紧拳头,这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽管能导引自己有"如释重负"之感,这一过程是让你体会到松弛的感觉。
5、尽量感受紧张的不适感觉与松弛的舒适感的强烈对比,两手松弛的妙处。
6、按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。依照这些部位的秩序,发布以下的指令:放松松弛,我现在感到非常舒畅。我(部位)现在是非常的松弛,我明显感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。
7、在向自己发布的这些命令的同时,你要尽量体验全身松弛的感受。
8、当完成手指到脚趾的松弛的过程,想象一股暖流,由头顶缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿、以及脚尖。这暖流带来的舒适感,大大地加深全身的松弛程度。
9、静静地躺在床上或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会这状态的美好。
除了第9步没有时间限制外,前面由手至脚整个逐步放松的过程需大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成,那说明你还未能达到松弛状态。
要点:a、假如1和2的环境不许可,你应该弹性变通一下。
b、保证在这段时间内没有外界骚扰。
c、在1中之所以安排半小时的时间去做一个7分钟左右的程序,是为了保证不为时间所限而尽量放松。
暗示会产生强烈的心理优势,并引导潜在的动机产生行为。积极的带有成功意识的暗示会让你较少利用毅志力,在自发心理中实现自己的目标。
在学习自我暗示时,要牢记5个原则:
原则1、简捷
你默念的句子要简单有力。例如:“我越来越富有。”“我挣了越来越多的钱”等等。
原则2、积极
这一点极为重要,如果你说:“我不要挨穷”,虽未言“穷”,但这种消极的语言会将“挨穷”的观念印在你的潜意识里。因此,你要正面地说“我越来越富有。”
原则3、信念
你的句子要有"可行性,以避免与心理产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年内挣到100万”是不太可能的话,选择一个您能够接受的数目。例如:“我一年内会赚到50万或30万。”
默诵或朗诵自己定下的语句时,要在脑海里清晰地形成意想。
原则5、感情
想象自己健康,你要有浑身是劲的感觉;想象自己成功,你要有丰富达到人生的感受。成功学之父拿破仑。希尔博士也指出"当你朗诵(或默诵)你的套句时要把感情贯注进去,否则光嘴里念是不会有结果的,你的潜意识是依靠思想和感受的协调去动作的。