冥想(meditation)是一种改变意识的形式,也是一种导出α波的好方法。冥想本来是印度瑜伽功的一种修炼方法,70年代中期,哈佛大学医学院副教授宾逊将它加以科学地简化,使本来带有神秘色彩的超觉真想,得以简单易行。
宾逊的冥想法包括四大要项:
① 冥想的内外环境必须安静。内环境指个人的心境,外环境指自己所处的物理环境。
②冥想时必须有一个可供专注的事物。这个事物可以是重复的一个字或一种声音,也可以是一个抽象的形象。
③必须保持被动的心态。根除一切杂念,心如止水,无所思,无所欲,静候心灵波动的自然起伏。
④保持身心安适。这是员重要的一项。永远遵循八字原则:轻松、舒适、安静、自然。
其具体做法是:
★ 安静的房间内,盘腿坐好。房间的灯光必须柔和。
★ 闭上眼睛。
★ 放松肌肉。先从胸部开始,由下而上,一直放松到头部。
★ 用鼻子吸呼.并使自己感觉到空气从鼻孔出入。每次呼气时心中默数“一”。如此继续进行20分钟后,自行停止。时间可以估计,但切记不用闹钟。停止后台上眼睛休息一两分钟。
★每天练习一次或两次,但练习时间要在饭后两小时。
应用冥想时要注意,当你想重新布置房间、最初是不会用语言去思考,而是首先在右脑中报绘出新布局的形象。如果习惯于用语言去思考,很难设计出优美合理的方案。
如果你想学打乒乓球,那么通过看书,然后去实践是很困难的;但只要看一眼示范,再在脑海中构成形象,指导动作,则很容易掌握。
爱因斯坦说:“我思考问题时不使用语吉,而是靠生动有形的形象去进行。当这些形象形成一个完整的整体时,我再去花费颇多的努力去表达它。”当然,不是每个人都能成为“爱因斯坦”,人虽然差距甚大,但在根本上是相同的:创造排除语言干扰的无意识状态,对右脑开发同样重要。
因此,要积极
开发右脑功能,必要时将语言从大脑中排除。
为什么要导出a波?
关于a 波,我们并不陌生(详细可阅读
《你知道脑波吗?》一文),a波是一种可在冥想、呼吸状态下获得的脑电波,当我们处于α脑波时(特别是中间α脑波),想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出,此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升,所以在速读训练中我们以a波为背景音乐也不难理解了,α波不仅可以帮助我们轻松学习
快速阅读,提高工作效率,同时还能令身心愉快。