在提升专注力的方法中,除了上篇提到的2种名气较大的番茄钟工作法和舒尔特表训练法外,还有下面这几种我试过觉得既简单、又有趣、还效果显著的接地气儿训练方法。希望这些令我自己受益的方法,也能助大家一臂之力。
激励法
方法并不复杂,只需要下面这几个步骤:
第一步:快速评估即将开始的一项学习任务是否有较高的“畏难系数”,即——我是否可能会出于不喜欢这门功课等原因,在学习过程中开小差?如果答案是肯定的,则进入下一步。
第二步:针对这项“高畏难系数”任务,根据个人喜好,提前设置奖励。比如,我喜欢吃巧克力做成的一切食物,那么在开始学习前,我可能会提前买一块巧克力熔岩蛋糕,并将其切成几等份,放在不远处的茶几上。
第三步:在“奖赏”的激励下开始学习。比如,每完成一个番茄钟区间的学习,我就可以在休息间隙吃切好的×分之一蛋糕,随后回到书桌旁继续学习,在经过第二个番茄钟区间后,再次“获准”吃×分之一蛋糕,直到学习任务完成。
诸如此类的自我奖励可以有效地重建大脑条件反射:在心无旁骛地完成一部分功课后,就可以得到一个奖励(比如上述的巧克力蛋糕),这样一来,学习就变成了有奔头、有甜头的一件事,在学习过程中产生的痛苦就会逐渐降低,专注力也将显著提高。
如果你是一个很难管住自己的人,或者觉得“自我奖励法”还不够力度,那么还可以引入2—3个同学,尝试通过“同伴激励法”督促自己提高学习时的专注度。你可能会问:“啊?我一个人学都很容易开小差了,如果和别人凑在一起,岂不是更容易聊天分神?”
这个顾虑虽然不无道理,却也可以规避。此处的“激励”,不再是“奖励”“犒劳”之意,而是换个角度——通过“惩罚”来强迫自己保持专注。
具体可以这么做。在开始小组学习前,和同伴们做好一系列不可违背的约定,比如:
1.未来两小时内,所有人必须完成这份英语模拟练习卷。
2.在此期间,手机必须保持关机。
3.做题期间最多离开座位一次,且原因只能是上洗手间。
4.全过程不许和其他同伴聊天开小差。
凡是违背以上任何一项规定者需接受惩罚,比如,完成这次小组学习后,埋单请所有人吃晚饭,外加为每位同伴买第二天上学时喝的饮料。
诸如上述的严苛惩罚,再加上小组学习时生成的良性竞争气场,一定会督促不少同学放弃开小差的念想,转而专注于功课。
两分钟原则法
能在两分钟之内完成的事情,绝对不拖到第三分钟才去解决。当然,此处的“两分钟”并不是指“精确的两分钟”,而是泛指“两分钟上下”的一段极短的时间。生活中有太多不费吹灰之力便能在两分钟内搞定的事情,在这里分享我的“两分钟事项”不完全列表,供大家参考和实践:
1.新添加一位微信好友,为避免日后遗忘其身份,在加完好友后立刻标注真实姓名+身份。
2.每天清晨列好当日的To-dolist:在固定时段(比如晨跑后)快速、有条理地列好,然后开始践行,绝不
拖延。
3.别人发来邮件,只需你答复一个“行”/“不行”,或者回复简单的一句话,那么就在查收邮件后立刻完成,否则之后可能会遗忘。
4.垃圾箱满了,下楼倒垃圾只需两分钟,那么现在就做,不要拖到之后才解决。
5.学习时遇到不会做的难题,需要请教老师。如果你正在学校自习,且老师还未下班,那么现在就起身去办公室敲门请教。如果需要和老师预约时间,则立刻就发邮件。
6.最近有出行计划,需要订机票、酒店。为了保证订到最心仪的航班和住宿,最好现在就完成搜索、预订和支付。如果拖延到之后才做,想住的宾馆可能会满房,想乘的航班也许会变贵。
基于自己多年的亲身经历,我要说:一旦严格遵循“两分钟原则”并最终养成了做事紧凑的习惯,学习专注度与
效率都会显著提高。因为坚持做事紧前不拖后,我每天都拥有了比别人更多的可支配时间和高出一截的“生产力”。
从“两分钟原则”还可以衍生出“五分钟原则”“十分钟原则”,虽然时间长度不同,但这些原则的精髓都是一致的:对于某项能在短时间内完成的事情,坚决敦促自己“现在就行动起来,又快又好地把事情完成”。
精英特速读记忆训练网原创文章 作者:红叶