分心是困扰当代人的经典难题,好不容易能专心下来做一件事,要么被临时添加的任务打断,要么就是微信、钉钉信息提示头像闪个不停……一天坐在电脑前面8小时,能专注4个小时工作都算今天没浪费。
我们可以轻易地控制手机和电脑,却控制不了自己的注意力,听上去是一件多么悲哀的事啊!你的注意力怎么样?你想了解自己当前的注意力状况到底属于哪种类型吗?建议可以通过下面这套简短的测试题,看看你是6种最常见的注意缺陷特质中的哪一种。
完成测试后,你会得到每一种注意缺陷特质的分数。如果你在其中任何一种注意缺陷特质中超过15分,建议你获取提高专注力的技巧并做出改变。(注:在1分—7分范围内回答以下每个问题,1代表“强烈不同意”,7代表“强烈同意”。)
测试题
1.即使情况不需要,我也会感到莫名的焦虑。
2.我习惯于把别人工作中的问题当成自己的问题来处理。
3.我有很多想法,却不知道该怎么实践它们。
4.我因为上网浪费了很多时间。
5.做计划对我来说是很难的事情。
6.我经常晚上睡不着觉,思考新的想法和点子。
7.我喜欢同时打电话、发邮件和做其他的事情。
8.我喜欢危机,那是我最专注的时候。
9.如果每一个没有做到的想法值一块钱,我早就发财了。
10.如果我能关掉自己的电子产品,
工作效率会提高一倍。
11.我来自一个充满焦虑的家庭。
12.我更愿意向别人提供帮助而不是索取帮助。
13.内疚对我来说是个大问题。
14.我有一个强大的头脑,但我很难控制它。
15.我比一般人更难阻止别人打扰我。
16.其他人经常反对我花那么多时间上网。
17.只要给我一个小时不受打扰,我什么都愿意做。
18.如果能少一些焦虑,我会更成功。
评分标准
本测验中针对每种注意缺陷特质有3个与之相关的问题,具体对应情况如下:
网络成瘾:第4、10、16题
多任务处理:第7、15、17题
思维跳跃:第3、6、9题
焦虑过度:第1、11、18题
先人后己:第2、12、13题
眼高手低:第5、8、14题
因此,你关于每种注意缺陷特质的测试最高分将是21分,最低分将是3分。如果你有哪一种特质的测验得分超过15分,请在下面寻找相应特质的建议。例如,你在第1、11、18题的得分加起来是18分,你便可能有焦虑过度方面的问题,需要在下面寻找关于焦虑过度的建议。
具体建议
网络成瘾:花太多时间盯着电子屏幕
1.每天专门抽出一些时间来玩电子产品,比如中午一小时或晚上一小时,任何你觉得不影响自己工作和生活的时间都可以。然后在这些规定的时间之外,关掉你的电子产品,以此来让你的同事和客户知道你可能不是一直都有空。
2.当你感到无聊的时候,不要马上转向使用电子产品。试着读一篇你一直想读的文章,或者给一个你一直想交谈的朋友打电话。
3.尽可能面对面地交流。这样的“人类时刻”比“电子时刻”更加丰富和有意义。
多任务处理:一次性试图做太多事情
1.了解你什么时候可以合理地多任务处理。如果你的任务很无聊,比如在洗碗的时候跟朋友随便聊聊天,那你可能可以同时完成它们。但如果你在同时做一件或多件复杂的事情,如在参加会议的时候给客户写邮件,那么它们就会受到影响,你的工作效率也会受到影响。
2.把那些别人能够完成得更好的任务委派出去,给自己留一些时间。
3.学会说“不”。当你拒绝一项任务时,就是在帮每个人的忙,因为你承认自己不是这项任务的最佳人选。如果你总是说“好的”,很快就会筋疲力尽,对你的组织、家庭或者你自己都没有什么好处。
思维跳跃:总是产生很多想法,努力保持它们的组织性,并试图与每个想法互动
1.将你的想法全部列出来,评估出哪些是你最感兴趣的,选择三个以下来实践。
2.列出在这方面能够帮助你的人的名字,与他们讨论如何克服阻碍你实现目标的情绪障碍。
3.不要低估自己。大多数人实现目标的能力比他们想象的要大,相信你一定能成功。与此同时,你的这部分能力也会真的渐渐地成长。
焦虑过度:把注意力集中在不那么重要的问题上
1.认清事实。有害的焦虑往往根源于信息缺乏和错误信息,或者两者兼而有之。做一些研究可以帮助你正确地看待这个问题。
2.制定一个行动计划,把注意力从问题转移到解决方案上。如果你的计划行不通,就修改它。
3.做一些与你的焦虑完全无关的事情来分散注意力。例如,体育锻炼可以帮助你的大脑排除有害的焦虑。
先人后己:只顾照顾别人,却不顾自己的需要
1.每天留出一些不受干扰的时间来解决自己的难题,或者锻炼、补充睡眠,或者做冥想、祈祷,以及其他一些沉思练习。
2.不要自动同意别人的每个请求,而要学会说“让我想想”。重新设置你的自动回复,会给你时间来决定是否有必要接受新事物。
3.走出你的
舒适区,向别人寻求帮助。别人会很高兴你向他们寻求帮助。你很清楚,被需要的感觉很好。
眼高手低:工作表现不佳
1.尽可能多地做你擅长的事情。我们中的许多人都觉得要改善自己的弱点,其实这个过程非常浪费时间且没有必要。
2.培养你的组织能力和时间管理能力。分清
轻重缓急,规划好自己的工作任务。你可以从各种应用程序、书籍,甚至教练那里寻求帮助。
3.关注你的健康。
冥想、锻炼、适当的营养和充足的睡眠都会使日常生活变得更容易管理。