前面几篇,我与大家分享了提升注意力的固点凝视、舒尔特表和五分钟静坐冥想三种实用法,不知道大家觉得怎么样啊,有没有亲自实践一下呢?!今天,我继续为大家分享另一种有趣的提升注意力的方法——颜色图卡训练法。
什么是颜色图卡训练法
颜色图卡是指用红、黄、蓝、绿、黑等颜色绘制而成的图形卡片,比如:黄卡、三色卡、曼陀罗卡、黑白图卡等,训练的时候通过按要求凝视这些卡片,便能
激活右脑,培养右脑的想象力,从而提升注意力。不仅如此,这些颜色图卡还广泛被用在速读记忆训练中,来训练看残像和原像的能力。
运用颜色图卡,训练的过程中,需要集中注意力去看到图卡的残像、原像和心像,甚至是达到更高级别的想象,如果注意力不集中,训练几乎不会有效果。
颜色图卡的训练方法
下面主要介绍我自己用过的几种颜色图卡(黄卡、三色卡、黑白图卡、曼陀罗卡)的训练方法和步骤。
黄卡
黄卡是一种由四周橙黄色、中心蓝色的两种颜色组成的颜色图卡,这种图卡是颜色图卡训练中比较简单的一种,也是最初级的训练,学好以后,才可以进行三色卡训练。
具体的训练方法
1、将黄卡摆放在距离眼睛30-40cm的地方,开始凝视黄卡,但尽量不要眨眼;
2、凝视黄卡30秒到1分钟,然后闭上眼睛或盯着白色墙壁;
3、眼前出现残像、等残像消失后,再凝视黄卡30秒后迅速翻转卡片;
4、将视线移到一张白色残像卡上,这时会在纸片上看到残像。开始时残像维持20~30秒就消失了。随着训练次数的增多,残像保持的时间可以延长至七八十秒,有的人甚至可能维持3~4分钟。
三色卡
三色卡就是红、黄、蓝三种颜色的卡片,每一张卡片一个颜色,训练的时候按照红、黄、蓝的顺序逐一凝视卡片,训练的方法步骤与黄卡差不多,这里就不多说了。
黑白卡
当三色卡的颜色能够变成想象之后,接下来就能进行黑白图形卡残像训练了。黑白图形卡有圆形、方形、菱形三种,一般训练的时候从圆形开始,训练的方法和前面的黄卡、三色卡比较类似,这里就不多说了。
曼陀罗卡
曼陀罗卡有很多张,每一张卡片都有一张至少三种颜色的图片和一个只用黑色线条勾画出的同样图片的轮廓,它的练习是从简单的图片开始,难度慢慢增加,越到后面越难。当然曼陀罗卡的训练方法也和前面这些图形卡的方法大致一样,这里也不详细介绍了。
训练中的一些需要注意的地方
1、残像、心像和原像的概念
在整个图形卡训练中,残像、心像和原像总是会被多次提及,其实我一开始真的是傻傻分不清,后来查阅了相关资料,才明白,原来“残像”就是所看颜色的互补色,比如说,黄色的补色是蓝色,蓝色是黄色;“原像”就是本来的图像,比如黄卡的原像就是中心蓝色、四周橙黄色;“心像”,就是头脑中对看过东西的存留和视觉再现。它是由右脑想象引发的--好像看到一样,一般
想象力越强,越清晰,所以可以把心像理解成想象力的一种。
2、为什么残像总是模糊不清?
在我看来,训练中我们总感觉残像模模糊糊、断断续续的出现,多半是注意力不集中造成的。因为残像是相对眼睛固定的,所以,只要我们眼睛能保持不动,残像也可以不动,但是,如果眼睛稍微一动的话,残像也是会动的。
3、在速读记忆训练中,黄卡、三色卡、黑白卡和曼陀罗卡是按顺序训练的,也就是说,最先训练黄卡,然后是三色卡、接着是黑白卡和曼陀罗卡,训练的难度也是在逐渐增加。
4、训练中的一些小技巧
a.快速看到心像的的方法
建议找一张自己最喜欢最熟悉的图片,先做好基本功入静,看上图片几眼后,闭目什么都不想,只是回忆同时暗示自己非常喜欢它,所以很想再看到它,它就会慢慢在脑海里重现,越是自己喜欢的图片效果越好。
b.为了提升黄卡的训练效果,在刚开始训练的时候应尽可能地将残像维持在眼前或者脑海中。随着训练效果不断强化,看到的残像会发生如下变化:起初,白色的墙壁或者脑海中出现的是像一张蓝色纸上出现黄色圆形的补色,如果再不断进行黄卡残像训练,残像留存的时间就会越来越长,看到的将不再是补色,而是原色。
c.训练的时候,最好找一个安静的地方,保持心情平静,放轻松,深呼吸,让大脑进入
a波状态。
d.可以利用身边一切可利用的具体物体,比如鼠标、黑色的笔等具体物体来做残像训练,一般坚持1个月以后,注意力和想象力就会有很大的提升。
e.刚开始训练时,容易坐不住,坚持不下来。建议在进行训练前可以先来个五分钟静坐冥想法,每天冥想3-5分钟,能有效控制精神涣散,收拢浮躁的心。
总的来说,在进行颜色图卡训练的时候,一定要保持自信,相信自己是可以的,另外训练的环境要确保安静,新手的话最好多试几种右脑训练方法,从中选择最适合自己的!至于黄卡等的训练是否有助于速读,我目前还不得而知,因为我也是一枚新手,但可以确定的是,颜色图卡的训练真的有助于提升注意力,并且年纪越小的人群学习起来比成年人更容易,因为他们受外界的干扰很小,注意力很集中。
作者:红叶