通常一个人做一件事，
注意力越集中，效果越好，但现实中影响我们注意力的因素却有很多，如此便造成了注意力分散，学习效率低下等问题。当然今天我并不想说是哪些因素影响了我们的注意力，而是想与大家分享一些提高注意力的方法。
养成良好的作息习惯
很多人早已练成“夜猫子型”—白天无精打采，晚上精神百倍，学习效率很高！也许你觉得这并没有啥不好，但如果你想拥有一个好身体，想要提升白天效率，建议还是调整作息习惯，做一个“百灵鸟”吧。
分解压力
在压力面前，我们要有正确的意识，不要过度产生焦虑，当压力确实太大的时候，我们不妨采取分解压力的措施，比如将一个目标分解为三个小目标，当原本巨大的压力分解为小压力和小目标以后，需要具备的努力和条件以及对应的心理压力相对会减少，同时也提高了目标实现的概率。
放松训练
我有一个亲自实践后，觉得效果不错的放松训练法，具体是这样做的：舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的方法，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦掌握了这种方法，便会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
如果你觉得这个方法有些繁琐，建议可以试试冥想或者精英特速读中的
静心调息训练。静心调息是比较简单，效果也蛮好的，只要听从语音指示，很快就能进入放松学习状态，注意力也会很集中。
常见的也是效果比较好的注意力训练工具，当然离不开舒尔特表。作为一名精英特速读学员，舒尔特表对我来说太熟悉不过，在点击开始的瞬间。开始计时，为了在规定时间完成任务，可以说我需要保持十二分注意力，难度低一些的时候还好，随着难度增加，尤其是文字舒尔特表的加入，我经常都以失败告终。但是我必须承认，这确实是集趣味性和效果于一身的注意力训练工具，每一次训练完后，我都有“舒尔特表虐我千百遍，我却待她如初恋！”的感觉。
空间清理
这个方法很简单，也是注意力训练的初级阶段，但是效果显著，具体方法就是把当前你工作/学习中不需要的物品，从书桌上清理掉，让它们从你视野中消失，然后使自己迅速进入主题，这样做的目的是为了避免被无关紧要的事情分散注意力，影响效率。
不要在难点上停留
我们往往对自己感兴趣的事情，会集中注意力去探究，反之，对自己不感兴趣的东西就会出现注意力分散的情况，这时候应该怎么应对呢？
建议不要对自己不理解的地方停留，你得接着往下研究；就像读一本书的时候，有个点不太理解，你做了努力之后还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。读书时千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在往下阅读的过程中你可能会发现，后边大部分内容你都能理解，而前边那几页你所谓不理解的内容，慢慢也会理解，这有点像速读训练中老师给我的升级建议一样。
良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件，而注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得，希望本文这些提高注意力的方法能帮到大家。
精英特速读记忆训练网学原创文章
作者：张望
