为什么精英都有超强专注力?是他们有更多集中注意力的技巧和秘笈吗?不得而知。今天我们要给大家分享的是七条少为人知的注意力建议,或许能解开精英们拥有超强专注力的秘密。
1.学会“积极专注”与“消极专注”
注意力分为两种,“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式
■ “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因.
“积极专注”的动力来自他人的赞美,或者想达成某个数值化的目标。比如你为了读书而学习
快速阅读,只要有人对你说“你的阅读速度变快了”你就会更有动力去学习。或者你的水平测试成绩比上一次高,达成一个数值化的目标,就能刺激“积极专注”。
要发挥“积极专注”的效果,关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同,但若一开始就挑战自己绝对办不到的事情,当然不会成功,不成功就无法体会达成目标的喜悦。
“积极专注”的重点,在于从“有点难又不会太难的事情”开始做,比如反复做一套不算太难的题目,就会让人比较专心。
另外,在“积极专注”的过程中,要尽量想象一些正面的事情,例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情,当然要有正面心态。
■ “消极专注”以“负面情绪”作为努力的原因
“消极专注”的原动力来自他人的愤怒与批评所产生的恐惧。“当你预知他人会批评、责骂,“消极专注”就会被激发。如果课题太困难,消极专注也跟积极专注一样撑不久,但是消极专注可以让你挑战稍微困难一点的事情。因为要是自认困难而放弃,你就得承受严厉的批评。
可笑的是,当你心中越充满危险、责骂、处罚、痛苦等负面情绪,“消极专注”的效果就越明显。想必很多人都曾因为怕考试考不好而临阵磨枪,“落榜”“重考”的负面压力就是专注的原动力。
窍门:“积极专注”靠乐观心态,“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来调整心态,就能自由控制专注力。
2.使用截止时限来强化注意力
很多人都遇到过,一旦任务快到截止时限时,
注意力会非常集中。是因为当大脑发现自己陷入危机,就会分泌一种神经传导物质,叫作“正肾上腺素”,让人发挥无比强大的专注力。
在平时也可以利用这种方法来提高注意力,但要注意三点:①设定截止时限;②做完了或感觉累了就要休息;③简单与困难的事情要交互穿插。
3.避免“粗心大意”
粗心大意的起因,就是专注力跑到目前执行的工作之外的地方,造成
遗忘与错误。避免粗心大意最好的方法,就是先接受“必定会失手”的假设,也就是所谓的未雨绸缪。
曼彻斯特大学的詹姆斯•利森教授长年研究人类犯错的行为,他认为粗心大意有四种模式:
① 重复的错误(咖啡加过糖又加一次)
② 转换目标(下班回家想学习精英特速读软件却看电视去了)
③ 缺乏、反转(浴缸上了水栓却没有放水)
④ 混合、混乱(想修剪庭院花草却拿了开罐器)
■ 你的粗心大意通常属于哪一种模式?
了解自己犯错的模式并拟订对策,就可以减少粗心的次数,维持专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖,那就订个规矩:咖啡喝完之前不把糖包丢掉。如果容易忘记要学速读,那就用智能手机的笔记软件留个备忘录,或者在钱包、卡套里面放张字条,上面写“精英特速读”。
尽量把自己犯过的错要做记录,找出原因。可以通过清单、列表和备忘录等方式来提醒自己。
想减少大脑的“左顾右盼”,关键是专注于一件事
* 选择安静的地方工作,避免杂乱信息干扰
* 用不到的东西应该收好或丢掉
* 不要贪心,每天做好一件事就够
4.多沟通有助于维持生理时钟
保持规律有节奏的作息习惯,会对你的注意力更有帮助。比如:白天固定时间晒太阳,晚上尽量在阴暗的地方度过,然后每天都睡饱。但很多时候,光线、饮食、睡眠做不到可控。
还有一种方法与他人沟通,也能让你的身体保持正确的生物钟。
每天找人聊一次聊,可以调整身心的节奏:
* 保持自己的节奏,偶尔找亲友聊聊
* 念书念得越辛苦,就越该找时间聊天放松
* 把沟通交流纳入每天的行程
在考试之前,定期跟同学或朋友聊聊,除了能放松,还能稳定你的生物钟。
5.地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
■ 想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”
抽象的内容无法激发你的专注力,决定大目标之后要进一步决定“时间”“地点”“行动”“程度”等明确细项,才能想象出自己专注的样子。
想象专注的状态称为“想象训练”,这点也很重要,如果没头没脑地做下去,可能会虚度光阴,什么都没完成。当自己订了一个计划,要想象自己专心执行这一计划的样子,大脑才会跟着想象去行动。专注力才会提升。
把“起点”想清楚,比较容易启动
心理实验上有个设定方法叫作“制约”,或许有人听过“条件制约”这个名词,简单来说就是“让人或动物学习对某项特定操作,做出特定的反应”,最常见的制约例子就是巴甫洛夫的狗实验。
以条件制约来强化行动力确实可以提升专注力,但是过程有点复杂,你应该想知道更简单的做法。
其实,只要针对想专心的行动设定一个“启动条件”,就比较容易开始行动。
“马上开始学习”的“马上”其实相当模糊,不如改成“喝完咖啡之后就学习”,有了条件就比较容易采取行动。不要把斗志与专注力托付在自己软弱的意志力上,托付给实际条件比较可靠。
6.珍惜可以长时间脱离网络的时光
试着在一天中给自己留一个远离手机的时间段,譬如在睡前把手机断网放一边,然后读会儿书,困了就睡觉,或许你会发现大脑更有创意和点子,当你觉得没有手机不会焦虑,就可能已经网络成瘾了。
7.做事如何避免找借口、自我设限?
有的人明知眼下的事情要赶快做,却总是难以动手,这是为什么呢?很简单,这类人就是对当下要做的事情结果不确定,而做的自我设限,找借口推脱的一种逃避行为。
为不专心找借口,就更无法专心。职业运动员需要顶尖的专注力,也是最好的证明。打破纪录的伟大运动员们,发表感言时从来都不提借口,成功的职业运动员就算心里有借口,也清楚地知道,只要说出口就会完蛋。
因此要习惯下决心扛起自己的责任,次数多就能产生专注力。只有当你努力不找借口,自然就会培育出专注力。