日趋激烈的竞争,带来的是高强度的工作和学习压力,我们除了拼体以外还要拼脑力,巨大的脑力耗损,自然会导致
脑疲劳,时间久了,就会觉得头脑发胀,
记忆力明显下降,工作、学习效率都变得非常的低。然而在时间和环境不允许的情况下,我们可以通过以下几个简单的动作来调整大脑疲劳状态,一起来看看吧!
1、深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。
2、打哈欠。大脑劳累过度,氧气供给不足,人们常出现头胀、思维下降,而张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,迅速缓解脑疲劳。
3、咬牙切齿:咬牙切齿可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用,所以经常咬牙切齿可使大脑清醒、延缓衰老。
4、摇头晃脑:摇头晃脑的过程可以使颈部、颈椎关节、血管、肌肉韧带等组织可使这些组织得到活动,这样不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,有利于预防中风、高血压 、颈椎病。
5、抓耳挠腮:人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上,拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,调理人体脏腑机理,使肌体得以改善,达到强身健体的作用。 同时,人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴,有10根供血充足的动脉,有高度警觉的几条神经,有34个穴位,摩擦面部等于刺激穴位,按摩经络,也可以促进血液循环,促进新陈代谢,使人心情愉快,头脑清醒。
6、伸伸懒腰:上班族活动的机会少,常常一坐就是一两个小时,这时你不妨伸个懒腰,这虽是一个普通的动作,却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。
7、高抬腿腿:条件允许的话,你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,借此机会喝杯茶,这样对你的身体大有好处。因为当一个人的双腿跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,这不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,长时间绷紧的神经得以释放。
当然,上面介绍的这些小方法只能达到短暂缓解脑疲劳的作用,要想真正摆脱脑疲劳的纠缠,必须学会好好休息,多运动锻炼,做到劳逸结合,方能事半功倍。
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